肥胖百害無一利，這個夏天我來幫你減肥！

現在的生活越來越舒適，在舒適的環境當中，難免會有一些麻煩找上門來，越來越多的人被自己的體重困擾着，不只是我們國家，相比其他國家而言，我們國家肥胖人數比例要少很多，肥胖人數最多的國家就是美國，因為生活方式不同，對於他們來講，垃圾食品是生活中很重要的一部分，生活節奏比較快，這些東西自然就必不可少。

肥胖的危害實在太多了，患有肥胖症的人壽命比普通人都要低一些，人的生命只有一次，有的時候不珍惜後悔的時候就真的來不及了。由於肥胖人數的增多，專家也格外關注這一方面，根據專家的調查，肥胖的人壽命會比正常人短9年，有了實際的數字，相信很多人就會嚴肅很多，壽命減少只是其中之一，還有誘發你身體裏面的很多其他病症，比如二型糖尿病、高血壓、心血管方面的疾病等等。

知道了以上這些弊端過後，我們一起來了解一下讓我們變胖的原因吧。其實造成肥胖的原因不多，但是就是因為我們生活中經常會接觸到，所以肥胖自然也就隨處可見。

變胖的原因最主要就是飲食，現在正處於一個飛速發展的時代，快餐是生活中經常都會接觸到的，在食物裏面，最容易讓人長胖的就是飽和脂肪酸和糖分，恰巧這兩種東西在食物裏面佔比又非常高，經常吃這些東西，長胖肯定就不奇怪了。

還有一個原因就是關於運動，以前的人都比較喜歡運動，因為沒有手機電腦這些東西，先要找有趣的事情消磨時間就得動起來，現在的人生活方式不一樣，宅在家裏的大有人在，運動變少身材走樣是很正常的事情，但是一定要注意一點！兒童肥胖一定要注重，如果不及時解決以後會存在長期的健康問題。

接下來就讓我教大家怎麼判斷自己是否屬於肥胖類型的人，其實很簡單，只需要一個簡單的公式來計算一下，小學生都能夠算出來，我們用自己身體的體重（單位kg）除以身高的平方，會得到一個係數，這個係數在健身行業裏面被為BMI，是身體質量的指數簡稱，用來評價身體質量的，正常人的係數範圍應該是18.5-24.9,25-30是偏胖的一類人，這一類人是需要控制體重的人，還不算肥胖一類，超過30的就是肥胖，快去算一算你的係數是多少？

林同學算了一下我的係數是22左右，按照健身的要求來看低於20的人就是需要增肌的人羣，身材偏瘦不好看，需要增肌到23左右就比較適合，當然增肌不是增體重。25-30這個範圍的人要注意控制自己的體重，要麼保持，要麼減下去，只要增加就會影響到健康，超過30的人就需要減肥了，每減去5kg對身體都有很大的好處，具體怎麼做呢？彆着急林同學來教你減。

1、控制好飲食方面，減少攝入飽和脂肪酸和糖分的食物，不能一下子做很大的改變需要循環漸進，慢慢的控制直到0攝入。然後需要你做到多吃蔬菜，少吃肉，尤其是動物的內臟，不能再吃這類東西了，膽固醇含量很高，容易增長內臟脂肪，很難減掉。

2、慢慢習慣出門運動，要做到每天都要運動健身，無論你是用什麼方式，走路也好，跑步也好，健身也好，一定要讓自己的身體動起來，像走路這樣的低消耗運動，每天最少60分鐘，跑步這樣的中等消耗運動每天最少30分鐘，選擇誰都可以運動時間最低不能低於30分鐘。

3、改變主食，要學會飲食方面的知識，瞭解你每天都吃的什麼，對身體有什麼幫助。主食大多換成粗糧，粗糧利於減肥這個很多人都知道，而且粗煉也很好吃，像麪條這樣的高熱量的食物就要少吃一些，最好是不吃這樣的。

減肥的路很漫長，需要長時間戰鬥，所以為了自己的健康請不要半途而廢，要想着有很多人比你情況還要糟糕，他們都還在堅持，你也不能放棄。我是林同學，關注我帶你瞭解更多健身知識。