走路踮腳，好上加好
踮腳尖，別看只是一個小動作，卻是一種古老的養生方法！它不但能增強大腿力量，還能改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症狀！
一
踮腳尖走路，肺好腿腳靈活
“一起吃飯，不如一起出汗！” 北京血管外科主任醫師李醫師 提醒：中老年人平時多多踮腳，功效您意想不到。 0 1 保護心血管 踮腳時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟排血量，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。 0 2 保護膝關節 久坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，使關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤而老化，踮腳則能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。 0 3 消除疲勞 踮腳不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。 0 4 強健骨骼肌肉 腳部連通全身的經脈，反覆踮腳能夠調動起腳部肌肉、骨骼的力量，矯正脊椎的生理弧度。 0 5 防腰痛 快走30分鐘能適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。 0 6 促進血液循環 踮腳走路時，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，從而促進血液循環加快。全國首批名中醫陳彤雲在98歲高齡時還能每天走2000步，這與陳老經常運動大有關係。
平時，陳老自己會在家走圈，家裏沒有太多障礙物，環境也相對熟悉，不太容易摔倒。 她每 天走100步，一分鐘之內走完，走完以後陳老還會做20次呼吸鍛鍊。
走路養心，呼吸養肺，這樣在家就能做到全身運動。
她的走路方式也很有特點：
二
踮腳尖的鍛鍊方式
踮腳運動不分年齡、不分狀態，這些動作簡單易做，在家裏看電視、休息時稍微動動腳，就能幫您促進血液循環，讓手腳靈活更健康！ 0 1 走路踮腳每次走路時有意識地踮腳30~50步，而後稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜。
兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，一天可以做4~8次。 若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做。
卧牀休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。 每次做20-30次，速度可自我調節。
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這是一篇能讓你年輕的文章本文來源：7點養身
轉載編輯： 李雨楠 // 責編：楊瀅 // 監製：張磊