骨密度低的人，少吃“3黑”，常吃“1白”，骨密度可快速補上來

研究表明，截止到2020年中國人平均壽命在75歲左右，儘管這個數字已經不低了，但是隨着年齡的增加，骨病問題就像“無聲的殺手”一樣，威脅着國民健康給家庭和生活也帶來了沉重的壓力，尤其是骨質疏鬆。

骨質疏鬆症患者以“骨密度低”、“骨丟失快”為衡量標準，以“關節痛”、“腰膝痠痛”、“易骨折”為症狀，多發生在 35 歲以後的中老年人。罪魁禍首是：骨營養跟不上，骨和關節代謝緩慢。

戒2事：

一、戒煙

煙草中的尼古丁進入血液後，會影響鈣的吸收，另外煙鹼對成骨細胞有一定的抑制作用。

二、戒酒

對骨質疏鬆患者來説，經常喝酒會傷到肝臟，影響維生素D的合成，導致骨骼鈣化緩慢，降低骨鈣和礦物質的吸收。

骨質疏鬆的禍根不止煙酒還有3黑：

1、可樂

可樂中含有磷酸，能夠阻止骨骼對鈣和鎂的吸收，所以骨質疏鬆患者能不喝碳酸飲料就別喝。

2、黑茶

黑茶中的鹼性物質能降低十二指腸對鈣的吸收，加速尿鈣排出，經常喝茶會誘發骨質疏鬆等一系列關節疾病。

3、黑咖啡

咖啡中含有草酸對成骨細胞有抑制作用，經常喝咖啡的人會增加患骨質疏鬆的幾率。

經常吃 3 種蔬菜來增強鈣和骨骼：

1、香菜、香菜含有跳躍性，這有利於身體吸收礦物質和保護骨骼。

2。菠菜菠菜富含維生素 K，能幫助骨骼形成，刺激成骨細胞活性，促進骨代謝。

3、三文魚含有很多有益於骨骼健康的營養物質，還有鈣和維生素 D，可以幫助吸收，減少骨質流失。

常吃1白，補充營養元素，增加骨密度：

骨脂蛋白中含有軟骨素、補骨脂素、淫羊藿提取物等成分，不僅能促進軟骨形成，還能起到潤滑關節軟骨、減少骨丟失、增加骨密度的作用，而且容易被吸收人體。

定期補充骨脂蛋白還能促進腎臟對鈣的吸收，改善腰膝痠軟症狀，增加骨密度，預防骨質疏鬆。

骨脂蛋白被稱作骨骼的“混凝土”，因為骨骼中22％的成分都是蛋白質，補充骨脂蛋白，人的骨頭才能像混凝土一樣，硬而不脆，有韌性，經得起外力衝擊。