吃一次相當於10斤豆腐，醫生：你若天天吃，骨骼堪稱“鐵骨”

骨質疏鬆是現代很常見的一種骨骼健康問題，多發於中老年人，而且女性的發病率更高。主要是因為女性需要經歷孕產期、哺乳期，身體鈣質流失加速，骨骼結構容易鬆散，因此更容易發生骨質疏鬆。

山西大同的趙女士，今年才30歲。過年期間生下一對龍鳳胎，可能是身體損耗過大，出了月子到現在，趙女士還總是覺得腰痠背痛，走路時腿腳不太利索，關節還總是出現嘎吱嘎吱的聲音。開始只以為是沒有好好坐月子，身體一直沒有恢復好導致的。就在上週，趙女士晚上洗澡時，腳底一滑摔了一跤，結果卻疼得沒站起來。隨後丈夫把趙女士送去了醫院，拍片子檢查才發現她左腿發生了骨折，經骨密度測定，趙女士的骨密度值已經降到了-2.1，屬於嚴重的骨質疏鬆。

醫生表示大部分產後女性都不太關注骨質疏鬆的問題，但產後女性往往是高發人羣。因為女性在懷孕期間，胎兒需要持續吸收母體大量的鈣質來保證自身的生長髮育，這就會導致母體缺鈣。加上產後的母乳分泌也含有豐富的鈣質，為寶寶提供營養，所以大部分的鈣質都被消耗得差不多了。這時再不注意補充，很容易導致骨密度下降，從而引起骨質疏鬆。

醫生忠告：3種素食是骨疏鬆的“加速器”，要少吃

1、菌菇

菌菇類的食物因獨特的口感而備受歡迎，但中老年人或骨骼亞健康人羣儘量少吃。因為菌菇中的磷元素含量較高，長期食用過量，就會抑制骨鈣質的吸收利用，增加骨骼脆性，因此應當少吃這類食物。

2、竹筍

竹筍是一種很脆爽的食物，也很常見，雖然美味，卻不宜過多食用。因為竹筍屬於高草酸食物，而草酸可能會與體內的鈣質發生化學反應，形成不溶性的沉澱物，加快鈣質流失，進而增加骨疏鬆的發病率。

3、鹹菜

鹹菜是家家户户都備有的小菜，很適合送粥、下飯。但因為鹹菜中含有大量的鹽，容易加快鈣離子的外流，導致骨骼發育所需營養不足，進而導致骨質疏鬆，所以不建議經常食用鹹菜之類的醃製食物。

吃一次相當於10斤豆腐，醫生：你若天天吃，骨骼堪稱“鐵骨”

對於強健骨骼方面，很多人都能想到要積極補鈣這一點，所以會選擇喝牛奶、吃豆腐，因為這些食物中的鈣含量比較高。但其實，單純通過食物補鈣並不能很好地改善骨質疏鬆的問題，因為骨骼發育需要多元營養。

若想全面補充骨質營養，可以每天堅持吃一些營養素。裏面富含多種微量元素和蛋白質，可以快速補充骨量所需，豐富骨質，建立人體峯值骨量，提升骨質結構。它具有很強的親骨性，能夠補充骨質缺失，建立起骨再生系統，使骨骼恢復飽滿狀態。

除此之外，多做2件事，對骨骼恢復也有好處

一、多到户外曬太陽

現代人很喜歡宅家，平時也注重防曬，隔絕了紫外線的照射，會導致鈣質吸收減少。所以，可以多到户外曬太陽，讓紫外線刺激骨骼促進鈣質吸收，增強骨骼力量。

二、保持規律作息

熬夜容易導致內分泌紊亂，日積月累身體的新陳代謝都會受到影響，導致骨骼硬度下降，脆性增加，加快骨質疏鬆的發生。保持規律作息，早睡早起，對骨骼發育和骨骼恢復有好處。