視力差不要慌，常吃6種食物，做好5件事，有助能遠離近視

眼睛對於人的重要性不言而喻，可由於現在電子產品的不斷增多，越來越多的人受到視力低下的困擾和影響，而且很多年齡小的人也未能倖免。雖然，這種疾病的出現可能與飲食的關係不大，但是在治療的過程中飲食同樣是不可缺少的護理措施之一。

常吃6種食物

蛋黃

很多人都知道雞蛋對於我們的身體有非常好的養生效果，其中蛋黃更是保護眼睛的“良藥”。它能為我們提供12種維生素，以及保護眼睛的多種黃色素成分。特別提到的就是葉黃素和玉米黃素。這兩種物質都具有很強的抗氧化作用，能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾，從而起到保護眼睛的作用，而且非常容易被人體吸收。因此對於正常的蛋，蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處。

胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富、老幼皆宜的好菜蔬，譽稱“小人蔘”。它的營養價值很高，也能夠起到護眼的功效。胡蘿蔔跟眼睛的關係主要來自於它的胡蘿蔔素，因為胡蘿蔔素在人體之內可轉化成維生素a，維生素a對眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素a參與才能順利完成，人們現在經常盯着電腦看，看電視、打遊戲，這時消耗的維生素a特別多，很多人會感到眼睛發乾，如果膳食中缺維生素a就會有這種不良感覺，所以應多補充些胡蘿蔔素，吃胡蘿蔔可以明目就是這個道理。

菠菜

菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而實驗證明葉黃素對於預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。不過，菠菜的好處還不止於此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。人們都瞭解，缺鈣的人眼球彈性差，眼軸容易拉長。每天大米飯、炒肉、紅燒魚加甜飲料、甜點的生活，會使人體中的鈣流失嚴重。如果能少吃點肉，多吃點綠葉菜，就能彌補這一缺憾，對提高眼球肌肉彈性大大有利。

玉米

玉米，是許多人最愛的蔬菜，而且，玉米的營養價值和保健作用都特別高。玉米含有蛋白質、胡蘿蔔素、醣類等等營養元素，具有健脾利尿的功效，對我們的眼睛也很有好處，吃玉米可以延緩眼睛老化，預防老年黃斑病。 但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質，白玉米中卻沒有。

牛奶

牛奶是我們經常會喝的一種飲品，含有豐富營養物質。研究顯示，體內維生素D水平最高的女性，患老年性黃斑變性的風險會減少三分之二，而老年性黃斑變性是最常見的致盲眼病。而牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。因此，常喝牛奶有利於眼睛健康。

紅薯

維生素A素有“護眼小衞士”之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲症。而紅薯中富含胡蘿蔔素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紫山芋（紅薯）對皮膚也有好處。

做好5件事

少吃甜

甜食是指含糖分較高的食品。糖對正常人來説本沒有什麼害處，但糖在人體中消化吸收時，需要消耗大量的維生素B1。如果人體攝取了過多的糖分，很容易造成維生素B1缺乏，可導致眼睛的視神經系統出現異常。過多的糖分還會消耗掉許多鈣質，鈣不足又可使眼球結構異常，出現鞏膜彈性減弱、眼球變形等症狀。所以平常最好少吃糖以及含糖分較高的食品，尤其是正處在成長髮育期的兒童和青少年，更不能貪吃甜食。

不偏食

挑食偏食是生活中普遍存在的一個常見現象，有其實孩子生長髮育的階段更需要全面，均衡的營養予以支持。長期如此，會對孩子的正常生長髮育造成嚴重影響。事實上孩子偏食、挑食，除了會影響身體健康發育，偏食、挑食也可能會導致近視。近年來國內外科學家們發現，機體缺乏某些微量元素、蛋白質、維生素A等，也是造成視力障礙和近視眼的原因之一。

睡好覺

睡好覺對身體的回覆非常重要，而且睡眠充足對眼睛也有很大的好處，保護視力並滋潤眼球。當閉眼入睡後，勞累已久的眼球睫狀肌終於得到休息，防止了視力下降和“老花眼”提前報到。此時，白天處於抑制狀態的淚腺分泌也增加，開始滋潤因長時間用眼而乾澀的眼球;角膜的温度也上升，其細胞新陳代謝加快。

多運動

我們都知道每一項運動，對身體的某個部位的鍛鍊都是有針對性的。同樣，多參加户外運動可以減少近距離用眼的時間，而增加了看遠的時間，這非常有利於近視防治。同時運動可以使人體肌肉發達，從而亦加強了眼肌的功能。眼肌，特別是睫狀肌調節功能正常，張弛有力，眼睛亦不易發生近視。

用對眼

要想保護視力，用對眼，學會科學用眼很關鍵。寫字、工作、看書休閒時，我們都需要保持良好的用眼姿勢，距離不能太近，不能在太陽的直射下看書，也不要躺着、趴着或走動時看手機。平時不能用眼太久，當感到眼部疲勞時，可以閉目眼神，或多做做眼保健操。尤其是中小學生的眼球正處於發育階段，長時間的不良用眼姿勢，容易引起眼球的發育異常，導致近視眼的形成。