怎樣才能不失眠，想快速睡着首先做到以下幾點：三不三必須

“落葉滿天聲似語，關卿何事不成眠”。失眠，又稱睡眠障礙，是一種嚴重影響到人們正常工作生活的疾病。患上睡眠障礙的人，往往晚上輾轉反側，不能入睡，白天精神不佳，疲憊不堪，導致思維反應遲鈍，工作效率低下。

據調查數據顯示，全世界至少有25%以上的人，曾經有過或者正在受到失眠的困擾。很多被失眠長期折磨的人，最想知道的就是，如何能夠快速入睡，有沒有一種比較有效的辦法，能夠徹底治癒失眠這個頑疾呢？答案可能會讓人失望：徹底治癒失眠並對大部分人都有效的方法，基本沒有。

這是因為睡眠是一種非常複雜的生理活動，是由大腦主導的對身體細胞新陳代謝和各種激素進行調節以保持平衡的生理機制。由於人各有異，導致失眠的原因各不相同，進入睡眠時的狀態也各不相同，所以的確沒有一種有效的辦法可以徹底治癒失眠，但是，我們可以採取一些輔助辦法，創造更適合入睡的條件，以達到儘快睡着的目的，來降低長期或者反覆失眠帶來的影響。

以下這幾方面注意事項，對於緩解失眠症狀，有着一定的輔助作用，我們對這幾點進行分類歸納，簡單用一個口訣稱呼，叫做“三不三必須”。經常受到失眠困擾的人，可以根據自身具體情況看看是否做到了這幾點，如果沒有做到，不妨嘗試一下，看看對失眠症狀的改善，是否有幫助。

先説説三不。第一個不，是不要在睡前8小時內喝咖啡。大家都知道咖啡因會對大腦起到刺激中樞神經的作用，並通過抑制身體中睡眠物質的產生來幫助人體消除睏意。但是很多人不知道的是，咖啡因在人體中全部代謝完成往往需要10-16個小時，喝完咖啡以後，至少5個小時內，咖啡因的效果都會一直持續，再過至少5個小時以上，身體裏的咖啡因才會徹底被消耗殆盡，不再對人體產生作用。因此，失眠的人，絕不要在睡前8小時內喝咖啡或帶咖啡因的飲料。

第二個不，是不要晚於10點半上牀睡覺。通常來説，成人每天保證7-8小時的睡眠時間是最合適的，睡眠時間過長和過短都會對身體有或多或少的影響，最適合人體的作息時間是晚上11點-7點。對於失眠的人來説，需要多一些時間醖釀睡意，因此晚上10點半之前睡覺，是給自己多留下一些時間，不會因為已經很晚了還沒睡着而產生焦慮情緒，導致更加無法入睡。

第三個不，是不要開燈睡覺，也不要在光線明亮的地方睡覺。人體內有一種激素叫做褪黑素，一般會在睡眠狀態下由大腦松果體進行分泌，它對於人體起到比較重要的作用，比如提升免疫力，控制血壓升高，促進睡眠等效果，但是睡眠狀態下開着燈，光線會抑制褪黑素的分泌，同時讓大腦交感神經處於活動狀態，入睡就會變得困難。長期開燈睡覺，還會引起身體免疫力下降，因此，關上燈，拉上窗簾，創造黑暗靜謐的睡前環境，對於儘快入睡有着很好的幫助作用。

再説説三個必須。第一個必須，是必須保持規律的生活。患上睡眠障礙的人，往往由於各種各樣的原因，生活規律性較差。據研究，生活不規律的人，患上失眠的幾率是生活規律的人的三倍，有些人未曾失眠前，生活規律，但是患上失眠以後，由於失眠原因導致，不自覺的就讓生活變得不規律起來。晚上睡不着，白天困了睡，到晚上又變得睡不着，惡性循環下去，長期失眠自然無可避免，因此，如果想要改善睡眠，第一個要做的是，必須將生活調整到規律的狀態。每天按時吃飯，活動，睡覺，保持良好的作息習慣。

第二個必須，是必須控制睡前的電子娛樂行為。很多人睡不着，睡前就抱着手機看視頻，看小説，追劇，而這些活動和行為，正是導致大腦興奮，無法入睡的罪魁禍首。可以想象一下，在你困的時候，看到一些感興趣的事，會不會驅散原本有的一絲睏意呢？所以這種睡前行為，必須得到控制。如果覺得確實睡不着，需要靠一些輔助方法讓自己產生睏意，那麼看一些枯燥的書籍，背一些單詞古詩之類的方法，反而會更有效，手機等電子類的娛樂活動，只會起到適得其反的效果。

第三個必須，是必須調整心態，克服失眠恐懼。從心理學上來説，人的意念對於健康的影響是非常大的。大家都知道，有一個很知名的定律，叫做墨菲定律，是説越害怕什麼事情就越會發生什麼。當失眠的人害怕自己會失眠睡不着的時候，那麼睡不着的可能性就幾乎是百分百。所以，不要在潛意識裏告訴自己今晚又要失眠，而是要儘量放鬆，堅信自己可以儘快入睡，睡一個好覺。在睡前保持良好的心態，不要胡思亂想，徹底放空大腦，入睡自然也就變得沒有那麼困難了。

以上就是我們説的“三不三必須”，一定要牢記這幾個要點，儘量按照要求執行，失眠的症狀一定會有所緩解。最後要説的是，失眠雖然痛苦，但是絕不能單純的依賴藥物，這和減肥一個道理，單純依賴藥物只是飲鴆止渴，生活調節和自我心態的改變，才是真正的治癒良方。

下期我們講講減肥那些事，想要了解更多健康管理知識，可以關注小N老師，或者評論留言，大家一起探討。

（本土圖片來自網絡）