大雪節氣！10個禁忌千萬別犯，養生做好十個一！

　　12月7日，迎來二十四節氣中的“大雪”節氣。

　　俗話説“小雪封地，大雪封河”。大雪時節，意味着已經正式進入冬季，雪花紛飛，落在地上漸成積雪，因此稱之為大雪。

　　由於天氣寒冷，大雪會引發的很多季節性疾病或導致某些既有基礎疾病的加重。比如感冒患者會明顯增多，呼吸道疾病患者、心腦血管疾病患者等病情會出現反覆。為了健康這10個禁忌千萬別犯！

　　資料圖片。曹子豪攝

　　大雪節氣！10個禁忌千萬別犯！

　　1. 忌整天不開窗

　　冬天來臨，很多人怕冷不敢開窗。殊不知，反而容易誘發疾病。

　　北京大學第三醫院職業病科主任趙金垣2018年在健康時報刊文解釋，長期不開窗、不能使室內空氣保持新鮮、流通，很容易造成各種病原微生物滋生，包括病毒、細菌、黴菌等，而且一旦發生感染，也容易傳染給家人。

　　2. 忌洗澡時間過久

　　著名中醫學者羅大倫2019年在健康時報刊文指出，在冬天，因為房間都是封閉的，在浴室洗澡時間長了，容易氧氣不足，濕熱蒸騰，體質偏弱的人，尤其氣虛之人，會出現危險。一般控制在20分鐘之內為好。

　　3. 忌過早去鍛鍊

　　冬季運動宜遲不宜早，最好不要很早就出來運動。

　　湖北省中西醫結合醫院內分泌科主任醫師劉佩文2017年在健康時報刊文解釋，這是因為冬季的早晨，天氣比較寒冷，這很容易使得血管收縮，造成血壓增高。

　　4. 忌憋在家不出汗

　　冬季人們外出活動減少，出汗現象變得“難得一見”，長期不出汗會影響健康。因為人們穿得厚、住得暖、活動減少，常會造成體內積熱不能適當散發，加上冬令飲食所含熱量較高，很容易導致上火。

　　5. 忌熬夜不午休

　　大雪時節應早睡晚起，但因天氣寒冷，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

　　6. 忌情緒起伏大

　　情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大。

　　7. 忌矇頭睡覺

　　冬季，有些人喜歡用被子矇頭睡覺。其實，這個做法對身體並不好。

　　哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科主任醫師張卓伯2018年在健康時報刊文指出，很多年輕人喜歡鑽進被窩裏蒙着頭睡覺，或者用被子遮住口鼻，覺得有安全感又暖和。這樣睡覺空氣難以流通，氧氣量會逐漸減少，二氧化碳難以散出，令人呼吸不暢。

　　另外，蓋着過厚的棉被對身體也不好，厚棉被容易積攢灰塵，刺激呼吸道黏膜，加重哮喘和慢阻肺症狀或使其復發。

　　8. 忌活動過量

　　冬季本來人體消耗的能量就會增多，如果再劇烈運動，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會增加心臟的負擔。對於心臟不好的老年人，可能會出現危險。

　　9. 忌取暖過度

　　冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用電熱毯或者熱水袋貼身而卧，這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷。

　　10. 忌亂用加濕器

　　進入寒冬，隨着室內開始供暖，加濕器成了很多家庭必不可少的過冬“利器”。然而，使用加濕器不當會引起“加濕器肺炎”。

　　鄭州中心醫院呼吸內科主任醫師張華2018年接受媒體採訪時表示，比如加濕器沒有正確清潔和消毒，使用時間過長，加濕器內壁就會滋生真菌或細菌，其中一些致病菌會通過細小的水滴顆粒，進入人體的呼吸道和肺部，引起肺炎。

　　養生做好“十個一”

　　1、一把大豆——補充蛋白

　　國家二級公共營養師李園園在2014年健康時報刊文指出，天氣驟冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就會趁機侵襲。“飲食方”裏第一個強調的就是蛋白質的攝入。蛋白質是抗體的物質基礎，而抗體可以幫助人體與外界“異物”作鬥爭，維持正常免疫力。

　　針對蛋白質豐富的食物，特別值得推薦的是每天吃一把大豆，即30~50克黃豆、黑豆或青豆等，輕輕鬆鬆就能攝入豐富的蛋白質，且不會額外攝入膽固醇。

　　2、一碗羊湯——補腎強筋

　　中國中醫科學院西苑醫院營養科營養師張凡在2017年健康時報刊文指出，羊肉性熱、板栗性温，冬天進補喝此湯就再合適不過了。

　　羊肉性熱，味甘，中醫多用於治療腎陽不足、腰膝痠軟、虛勞不足、貧血、產後氣血兩虛、腹部冷痛、體虛畏寒等症。枸杞能夠滋腎潤肺、補肝明目，中醫多用於治療肝腎陰虧、目昏多淚、腰膝痠軟、虛勞咳嗽、消渴等病症。栗子可用於養胃健脾、補腎強筋，是不錯的冬季進補佳餚。

　　3、一根蘿蔔——下氣消食

　　成都中醫藥大學附屬醫院藥學部博士李春華在2015年健康時報刊文指出，白蘿蔔有“賽人蔘”的美譽，中醫認為它能下氣，消食，除疾潤肺、解毒生津，利尿通便。也就是説，它具有清潔腸胃的作用。每個月吃上幾次，既能增強腸胃之氣，又能將體內淤積的毒素、濁氣通過大小便排出去。大小便明顯正常了，身體由內而外地清爽，吃補品也就不容易上火了。

　　此外，冬季氣候很燥，每個人的火氣都很大、情緒也容易激動。尤其是老人的血管很脆弱，在這種氣候下，着點急血壓更容易升高，若是適當喝點白蘿蔔汁也可以清理內火，不讓情緒產生太多波動。

　　4、一碗粥——温胃驅寒

　　河南中醫學院第一附屬醫院脾胃肝膽病科主任醫師劉光偉在2015年健康時報刊文指出，冬季喝粥是一個温暖胃部又助消化的簡單而有效的食療方法，推薦茯苓薏仁粥，特別適合在冬季食用。

　　在製作米粥時，可以添加茯苓、薏仁、乾薑等一同熬製。因為茯苓和薏仁具有健脾利濕、温胃功效，而薑片則可以散寒。

　　5、一塊生薑——驅寒暖胃

　　俗話説：“冬有生薑，不怕風霜。”知名中醫專家羅大倫博士在2016年健康時報刊文指出，姜味辛辣，可以在體內產生熱氣，祛除冬季的寒氣，所以受凍的病人，就可以常喝薑湯來驅寒，預防感冒等常見疾病。注意，一是冬季吃薑要去皮，二是不要在晚上吃薑。

　　6、一把松子——滋陰潤肺

　　解放軍總醫院第八醫學中心中醫科主治醫師來要水在2018年健康時報刊文，松子仁性温，味甘，入大腸、肺經，具有滋陰潤肺、美容抗衰等功能，用於肺燥咳嗽、慢性便秘等疾病。

　　冬季皮膚乾燥，老人易皮膚瘙癢，進食松子仁，能養液息風，滋潤肌膚，預防和輔助治療皮膚乾燥症。同時，松子仁每百克含熱量681千卡，常食之能給機體提供較高的熱量，尤其在寒冷冬季，對老年體衰、體虛者補充機體的能量，更是頗有裨益。

　　7、一個穴位——促進血液循環

　　陝西西安市中醫院推拿科主任醫師安軍明在2016年健康時報刊文指出，陽池，意味着囤聚太陽的熱量。陽池穴支配全身血液循環及荷爾蒙分泌的重要穴位，刺激這一穴位，可暢通血液循環，温和身體。手腳發冷的女性，一般只要堅持刺激陽池穴，便可不為冬天手冷發愁。

　　8、一次午睡——保護心臟

　　北京同仁醫院傳統醫學科副主任醫師陳陸泉於2017年接受健康時報採訪時指出，冬季午睡能緩解疲勞，補充陽氣。午睡時，正值心經當令，能夠保護心臟，休養心血。不過，天氣越發寒冷，午睡時要做好防寒保暖工作。

　　9、一次泡腳——暖身袪寒

　　廣東省中醫院肝病科主任池曉玲在2017年健康時報刊文指出，“寒從腳起、冷從腿來”。冬季要重視足部的保暖，在睡前用熱水浸泡中藥泡腳，可以促進血液循環，增強身體的耐寒能力，讓睡眠更安穩。例如，用當歸乾薑方泡腳暖身袪寒。　

　　取乾薑1兩、附子1兩、黨蔘1兩、當歸1兩、吳茱萸5錢。用清水8碗加材料煲45分鐘，隔渣取液，水温適宜，浸足20~30分鐘。有行氣活血，暖身祛寒的功效。^？

　　10、一個運動——促進血液循環

　　天津中醫藥大學中藥教研室講師田栓磊在2011年接受健康時報採訪時指出，冬季宜收，不適合做劇烈的活動，可適當做些舒緩的運動，如慢跑、登山、體操等。運動可促進體內血液循環，加強新陳代謝，改善神經末梢血液流通不足等症狀，運動時以微汗為宜。