中醫泰斗關幼波教授（1913～2005）一生為中醫事業奮鬥，在中醫肝病及內外婦兒疑難雜病臨牀治療上做出了巨大貢獻，被國人譽為“國醫泰斗，岐黃聖手”。同時，關老還是一位長壽的養生家，90多歲時仍思維敏捷、耳聰目明、精力充沛地工作在臨牀第一線。關老自幼喜歡運動，進入老年後，根據自己的體質特點，獨創了一套養生保健操，叫做“牀上八段錦”。每天早晨醒來，關老都要用此方法鍛鍊一個多小時，幾十年如一日，收到了很好的養生保健效果，使他能達到92歲的高壽。
八段錦養生
現今所見的養生古籍，收錄了多種“八段錦”，有明代《類修要訣》“鍾離祖師八段錦導引法”；《遵生八箋·延年卻病箋》“八段錦導引法”及“八段錦坐功圖”；《夷門廣牘·赤鳳髓》“八段錦導引圖”；《修齡要旨》“八段錦法”；《攝生總要》“八段錦導引圖”；《萬壽仙書》“八段錦坐功捷徑”；《三才圖會》“八段錦導引圖説”；清代《心醫集》“八段錦”和“八段錦詩”；《頤養詮要》“鍾離公八段錦”；《養生秘旨》“八段導引法”；《內外功圖説輯要》下集“八段錦內功”和“八段錦口訣解要”；朝鮮《醫方類聚·覫仙活人心》“導引法”；《東醫寶鑑·內景篇》“按摩導引”；大文堂藏版《易筋經》所輯錄的“八段錦”等。
中醫認為，八段錦能柔筋健骨、養氣壯力，具有通經活絡、行氣活血、協調五臟六腑的作用。現代醫學也已證實，八段錦能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種實用的保健和體育運動。五臟六腑：五臟：心、肝、脾、肺、腎；六腑：胃、大腸、小腸、三焦、膀胱、膽。人體內臟器官的統稱。也比喻事物的內部情況。
方面的按摩起到調和氣血、通經活絡、匡補正氣的作用，以達到養生保健的目的。但據我長期的觀察和實踐，認為牀上八段錦八個方面的按摩所起的作用尚不能全面較好地達到保健養生的目的。因此，我根據中醫理論、針灸學説、推拿學等原理，在牀上八段錦的基礎上，增加了大量的穴位按摩，並打通“小周天”，按摩手太陽、少陽、陽明，手少陰、太陰、厥陰經和足太陽、少陽、陰明，足少陰、太陰、厥陰經，這樣基本做到覆蓋全身的經絡和穴位。
八段錦養生
按照我自創的八段錦的拓展按摩和體育鍛煉方法，在每天起牀後鍛鍊90～100分鐘，能使任督二脈正氣充足，從而達到疏通全身經絡、協調五臟六腑、補元氣、升中氣、熙衞氣、調和氣血的作用，長期且不間斷地進行鍛鍊，一定能收到較好的效果。
這一套八段錦的拓展運用對一些慢性病如高血壓、頭昏、耳鳴、神經衰弱、神經官能症、抑鬱症、失眠、肥胖症、男女生殖系統疾病、胃腸疾病、支氣管炎、咽喉炎、慢性鼻炎、哮喘以及肩周炎、膝關節炎、頸椎病、腰椎間盤突出等各種臟器的早衰和預防癌症均起到一定的作用。
1.雙手掌搓熱後，分別放到兩眼內側，然後向外搓到兩耳部為止，再重新開始，反覆30次（圖1-1），能明目、聰耳。
2.將手掌分別放在鼻樑兩側，沿着鼻樑從額頭過人中到下頜，之後從下向上，上下來回搓30次（圖1-2）。此動作可減輕鼻腔充血，緩解慢性鼻炎症狀，延緩面部的皮膚老化，減少皺紋。
3.雙手十指微屈分開，用指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前髮際一直梳理到後髮際。梳頭時速度要緩，力度適中，梳遍全頭，共30次（圖1-3）。此動作對緩解頭部不適有好處，還能預防脱髮、白髮，延緩衰老。
八段錦
八段錦
4.閉目叩齒100下，之後將產生的唾液嚥下。此法有固齒的效果，可推遲牙齒脱落，還能預防牙病、促進胃腸消化。
5.雙手分別放在兩側膝蓋上，左右旋轉揉搓膝關節，同時上臂帶動肩和腰，左右搖擺旋轉，做30次。此動作能舒筋活血，活動膝、肩、腰的關節，對腹部也有按摩作用，能幫助消化。
6.雙手扶着兩膝，以尾骨為軸先向左轉圈晃腰30次，再向右轉圈晃腰30次，接着由腰帶動胸椎、頸椎、頭部前後晃30次。開始幅度要小一些，慢慢加大幅度。這樣整個脊柱帶動臟腑都得到了活動，能促進消化，對婦科病也有好處。
7.直起腰，雙手放在後腰，順着脊柱上下來回搓（圖1-4）。可根據自己的體力，少則20～30次，多則100次。此動作能益腎養肝強督脈，防治腰背痠痛。
8.兩臂向前平舉，五指張開，然後屈肘向後擴胸，同時五指握拳，兩小臂內旋，手心向上，做100次（圖1-5），有利於心肺功能的增強，預防老年手抖。
以上動作做完後，放鬆全身，將手臂隨意放在腿上，閉眼，意守丹田，做腹式深呼吸，10分鐘後結束。
運動健身鍛鍊養生
牀上八段錦養生法的特點是簡單易行，人人可練，隨時隨地可練，久練這套養生法能使人長壽。現將具體做法如下:
先在牀上做幾次深呼吸。排除雜念，心靜神凝，舌舐上顎,意守下丹田；然後用自然的腹式呼吸由鼻吸氣，呼氣時舌放下，氣由口出。如此呼吸9次。最好坐在牀上做，也可坐在椅子上或趴在牀上做。呼吸姿勢不拘，以舒適自然、輕聳愉快為好.呼吸幾次以後口中生津，務要嚥下。