本文轉自：光明網
夏日運動有利身心，但要學會科學補液，讓身體及時得到“補給”。廣州市紅十字會醫院藥學部主管藥師、廣州市創傷燒傷緊急醫學救援隊隊員吳欽水提醒，並非只有運動出汗後才需要進行補液，運動的前、中、後都有不同的補液方案。補液的原則，應是少量多次，不可一次性大量補水補液。
運動前中後，不同補液方案
運動前——
運動前的補水，是為了保證身體的水合狀態，此時純淨水、礦泉水等低滲飲料便可迅速補充水分。建議在運動前30-120分鐘就進行一次補液，高温環境可額外增加補水量。
運動中——
運動中通常應每隔15～20分鐘補液一次，每次補液量為120～240 ml，每小時補液總量建議不超過1000ml。隨着出汗量增加，需在補水的同時補充電解質和糖分的攝入。
一般來説，運動時間在1小時以內，每次補液可補充100～200ml純水；對於超過1小時的運動，應補充一份含0.5～0.7g/L鈉、30～60g/L糖的液體；對於超過2.5小時的運動，糖的攝入量可增加至90g/L。如果運動中出現肌肉痙攣，建議鈉的補充應增加到1.5g /L。因此，運動中選擇水+鹽丸或電解質泡騰片，是較容易計算補鹽程度的方案；選擇運動飲料的話，也可根據成分表來計算補充電解質的程度。
此時的補液類型為等滲飲料，可令鈉離子快速得到補充，而水分的吸收速度只比低滲飲料稍慢一點，因此等滲飲料對長時間的負荷訓練很重要。
運動後——
運動後的補液量應是運動中丟失體液的100%～150%，使體液快速恢復到平衡狀態。如何測算運動的耗水量？最簡單的方法是運動後上稱，運動後減輕的體重，一般就是脱水的重量。
運動後補液除需保障鈉和糖分，還應適當增加蛋白質、維生素、氨基酸的攝入，以利身體更好恢復。
功能性飲料可提升運動表現？
有些人希望用功效型飲料能提升運動表現，吳欽水錶示，一般日常運動，低滲或等滲的水、運動飲料已可滿足補液需求，且高滲溶液易導致體內水分流失，因此不建議隨意補充此類飲品。此外，在機體疲勞狀態下飲用含牛磺酸等功效型飲料，短期可以補充體力、抗疲勞，但當長時間運動造成體能透支而不自知，其實對身體是得不償失。
尤其要提醒少年兒童，一般不超過體能極限的常規運動，不建議過多飲用功能性飲料，以免因含糖較高帶來兒童肥胖、齲齒等風險。