每天走三萬步有利於健康？希望你沒做過，事實和你想的有差別

走路是每天必須要做的事情，因此一天走多少的路也成為重要的事情。現在的社會有養生習慣的人越來越多，而走路是一種運動的方式，也可以養生。有人認為每天走的步數越多，越能夠起到養生的作用，現在還有很多的軟件都有計步的功能，人們也是為了名列前茅，為了自己的名次能夠站在前三位，每天都保持走三萬步。事實上每天走三萬步真的能夠有利於健康嗎？

每天走多少步才會有益健康？

根據《中國居民膳食指南》的建議，一般人每天走6000步是最健康的，當然對於年輕人來説，稍微超過這個數也是沒什麼問題的。對於老年人來説，3000到5000步也是可以達到這個運動效果的，所以老年人不要走太多的步數。但是這個6000步，和我們散步溜達的6000不是不一樣的。因為我們散步的運動強度是難以和專門走路相提並論的，所以有時候哪怕我們溜達到10000步，真正有效的運動才不過是2000步，所以我們在走路的時候要注意運動強度，這個強度以便可以利用我們每分鐘走多少步來測出。正常情況下，我們每分鐘要走110步到130步，才算達到中等強度運動，這個時候的運動才能對我們的身體產生有益的影響。所以當我們在平時走路的時候要注意這一點，否則可能是在做無用功。

每天過量的走路，對身體有哪些傷害？

損害膝關節

因為每個人年齡和身體素質的不同，所以每個人可以承受的運動量也是不同的。如果是習慣於每天走路的人，那麼每天走上一萬步是並不困難的，但是對於那些平時缺乏鍛鍊的人而言，突然走上數萬步，就很有可能破壞膝關節組織，到會膝關節內的髕骨軟骨出現磨損，時間一長，就容易出現痠痛現象，甚至可能引發半月板受損。特別是對於老年人來説，髕骨軟骨幾乎磨完了，如果還堅持每天高強度的走路，那就會導致各種炎症的產生，久而久之就會整個膝蓋出現各類問題，得不償失。

易引發心血管疾病

可能很對人會很奇怪，不是走路可以減輕心血管疾病嗎？怎麼還會引發心血管疾病呢？這是因為如果長時間的走路或者保持快速的步伐，就會導致心率加快，對於那些本就身體不適或者年紀大的人來説，就很容易引發心血管疾病或者呼吸道疾病。而對於高血壓患者來説，早晨的時候血壓偏高，此時再走很多步的話就很容易引發心血管疾病了。

容易引起肌肉痠痛

很多人在通過行走運動的時候是沒有什麼規律可循的，所以經常是一會高強度運動，一會休息，這兩者不協調，從而易引發腿部肌肉出現痠痛。正常情況下，肌肉痠痛很容易就減輕了，但是對於過度走路的人來説，就會出現肌肉軟組織受到傷害，導致肌肉痠痛很長時間難以減輕。

過量的走路對身體的傷害較大，該如何正確走路呢？

首先我們要量力而行。即每天保持正確的走路的步數，也就是在6000步左右，這樣不僅保證了運動，還有助於我們的身體健康。

其次，我們要學會走路的技巧。走路也是有技巧的，如果喜歡高抬腿、爬坡和爬樓梯，都容易損傷我們的膝蓋，我們在走路的時候要記住：腳不要抬高，這樣膝蓋彎曲就不會太大。從而就使得膝關節的震動非常小，從而保護了膝關節。

選擇任何一項的運動方式來鍛鍊身體，都應當堅持下去，才能夠看見效果，有助於身體健康。