三伏養生，堅持做好“十個一”，健康過夏天，給秋冬健康打下基礎
熱在三伏，養在三伏，病在三伏。
過不好三伏，易留下病根兒，夏季留下病根兒，則秋冬十分易生病。
因此，一定要過好三伏，養護好身體，不留病根兒，給秋冬健康打下基礎。
1：一個温度——26℃
沒有空調，三伏天會更加難熬。
但是，要注意，空調温度以26℃為宜，不可太貪涼。
並且，室內外温差最好別超過8℃，一冷一熱，危害巨大。
如果，空調開太低，如20℃一下，容易引起夏至痠痛，全身乏力，頭痛、咽喉痛等，反而不利於人體健康。
此外，不做直接對着空調吹，尤其是滿頭大汗時。
入伏後，飲伏茶，解渴，消除疲勞。
除了傳統的綠茶，花草植物茶水，也是不錯的選擇。
紅蘇子葉茶，解暑降温，發汗祛濕，對於預防中暑有益。
紅蘇子葉，辛、温，入肺、脾經，發汗解表，健脾祛濕、防暑降温。
在炎熱的夏季，經常用其泡水，祛濕解暑，防暑開胃，祛濕解乏，十分有益。
谷谷丁，俗稱婆婆丁，隨處可見，藥食兩用，有着“天然下火草”之稱。
此時，谷谷丁，還被稱為“天然抗生素”，消炎殺菌、下火，效果尤佳。
谷谷丁，性質寒涼，將其發酵後，做成紅茶，可降低寒性，更適合飲用。
所以，夏季，容易上火的人，經常泡上一杯，對身體健康，大有益處。
綠豆湯，清涼解暑，伏天來一碗，瞬間變清涼。
此外，喝點綠豆湯，即可補水，又補無機鹽，是夏季不錯的選擇。
夏天出汗，易造成身體營養素的流失，富含鉀、鈉、鈣等各種礦物質的綠豆湯，就成了消暑的必備佳品。
一般來説，綠豆煮的時間越短，多酚類物質含量越高，抗氧化活性也越高，解暑功能也是最好的，因此，想要消暑熱的話，綠豆無需煮開花。
不過，想要健康喝綠豆湯，要注意三點：
其一，不可天天喝，成人一週喝2到3次，每次一碗最佳。
其二，不能空腹喝，以免對脾胃造成傷害。
其三，不能過量喝，以免導致脹氣，損傷脾胃。
冬瓜，不僅能補水，還能防止中暑的發生，堪稱“夏季第一瓜”。
入伏後，吃點冬瓜，潤肺生津、除煩止渴、通利小便、消除水腫。
此外，冬瓜，是高鉀低鈉型蔬菜，對於保護心臟、防止中暑，都非常好。
冬瓜皮，消暑、健脾、利濕，效果很好，做冬瓜湯時最好帶皮煮。
5：一調味品——醋
入伏後，高温酷暑，想要刺激食慾，改善胃口，用醋調味，簡單有效。
並且，醋，性温，涼拌黃瓜等偏寒性的蔬菜時，可防止寒涼過度，十分有益。
醋，生津開胃，幫助消化，在烹飪時加入幾滴醋，會降低蔬菜中維生素C的損失，並且，有利於食物中鐵的汲取。
所以，在炎熱的夏季，做菜加點醋調味，十分不錯。
高温的天氣，會影響到人們的睡眠。
因此，在中午的時候，補個15-30分鐘的午覺，十分有益。
補個午覺，不僅可以讓讓下午有個好精力，還可緩解疲勞，有益心臟健康。
午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，消除疲勞，減少心臟病發作幾率。
所以，炎熱的三伏天，多睡一份午覺，對身心健康，皆有很好的幫助。
三伏天，是逼出身體寒氣的好時節。
此時，依然要堅持睡前用熱水泡腳的習慣。
睡前用40℃的温水泡腳，祛濕排寒，提高睡眠質量。
睡前將雙腳浸泡熱水中，不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。
泡腳要泡透，泡腳水要沒過腳踝，泡約20分鐘，身體微微出汗即可。
泡腳水中，還可以加入生薑、花椒、艾葉等，一起泡腳，效果更佳。
三伏天，暑濕熱最重，對脾胃來説，是一大考驗。
經常按揉足三里，可健脾和胃，運化水濕，促進濕氣的排出。
閒來無事，按揉足三里5分鐘，可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。
當氣温超過35度，日照超過12小時、濕度高於80%的時候，人體很容易出現心煩意亂的表現，此時，用靜坐的方式，來緩解煩惱，是不錯的方法。
端坐，兩臂自然下垂，放在腿上，有助於平心靜氣，有益伏天健康。
雙目和口，微閉，調勻呼吸，可養神，還可緩解視疲勞。
入伏後，運動上要有所調整，不要做劇烈的運動。
除了游泳、釣魚、打太極，還可以選擇“走暑”去。
清晨或傍晚，天氣比較涼爽的時候，多走走路，把握三個原則。
要勻不要急，保持良好心態，一般40分鐘，2~3公里是最合適的。
走硬不走軟，不要因貪圖涼爽和舒適，在河灘、濕地和草地上行走，在硬地行走效果好，也不安全。
最後，走暑，最重要的一點是要補水，隨身備一瓶水，適當補充水分很重要。