老人常常説想長壽，需做到“早3要，晚3不要”，你知道是哪些嗎？

一個人如果擁有了健康的體魄、心理和文化，是值得非常自豪的事情。身體的思想的和 文化的健康，為我的成長道路鋪就了一條陽光燦爛的大道，為我今後幸福的人生打下了 良好的基礎。《生理慧醫師》會經常分享健康小知識！

很多人在忙忙碌碌的大半生，回首往事，也許記憶已經開始逐漸變得模糊。然而，許多人需要長壽。當人體到了一定的年齡，如果不注意保健，一些高血壓、高血脂、高血糖的問題就會一個接一個地出現。對於 40 歲以上的人來説，如果你想保持健康長壽，你需要抓住早晚的時間。在這兩個時期，如果你能注意到一些細節，長壽可能會悄悄地拜訪你。你最好讓我們瞭解一下。

早上保持三個好習慣，身體或會越來越健康！

要早起，少睡懶覺：隨着生活節奏的加快，很多人的生活作息是比較紊亂的，體內的生物鐘沒有規律，夜晚睡覺的時間比較遲，在週末的早上喜歡賴牀睡懶覺。經常睡懶覺的人，白天的精神狀況會受到較大的影響，當人體在牀上躺着的時間超過了10小時，很多人會出現渾身乏力、腰痠的情況。

此外，許多人在早上卧牀後不吃早餐。因此，人體內胃酸分泌和膽汁分泌過多，發生胃腸炎和膽結石的幾率也會增加。相反，能堅持早起的人，能充分吸收活力，整個人的頭腦就會變得清醒，有足夠的時間吃早餐，這對健康非常有益。

要多喝點水，養成排便的習慣：經過一晚上的睡眠，腸道已經消化吸收了前一天的食物，身體的直腸常常充滿了糞便。如果能養成早晨喝水的習慣，空腹喝一杯 200 毫升的水，可以促進腸道蠕動，幫助身體排出多餘的糞便和毒素，有利於保持胃腸道健康。

早餐應該營養均衡：俗話説，一天的計劃是在早晨。早晨的飯菜能及時補充人體大腦和身體的營養，幫助人體開啓一天的生活。建議早上多吃些營養豐富的食物，如一杯牛奶、一個雞蛋、300 克左右的肉。你可以選擇瘦肉，比如雞胸肉和牛肉。它們含有豐富的蛋白質，可以幫助人體補充營養。最後，加入一些蔬菜和水果來幫助身體補充膳食纖維。

想要保持身體健康，晚上哪些事情要少做？

不要常吃夜宵：很多人在夜晚發現肚子餓了以後，有吃夜宵的習慣，喜歡吃一些燒烤來填肚子。其實經常在晚上吃夜宵，會加重身體腸胃的負擔，燒烤裏含有大量的油脂，人體吃了以後，容易出現脂肪堆積，膽固醇升高的情況，不利於血管的健康。

晚上不要喝濃茶：有些朋友有平時喝茶的習慣。茶葉中的茶鹼等成分能促進腸道蠕動。但如果睡前喝濃茶，大腦會處於興奮狀態，人體夜尿症也會增多，半夜起牀的次數也會增加，從而影響睡眠質量。

不要熬夜晚睡：當人體熬夜、晚睡時，人體許多內臟器官無法得到休息，內分泌系統也容易出現紊亂。同齡人似乎也比同齡人更容易久留滄桑。因此，建議大家儘量在晚上 11 點前入睡，這樣更有利於身體健康。

想要保持身體的健康長壽，大家在平時要注意早上養成三個好習慣，晚上三件事要少做，這樣能夠更好的保持身體健康，平時適當進行一些運動，還能夠提高免疫力，促進全身的血液循環。