秋天吃什麼好？養生食物看這裏

-秋季營養配餐-

秋季吃什麼最養生

秋季天氣清爽，

晝熱夜涼，比較乾燥。

在秋季的時候

是進行養生最重要的季節，

不但要注意日常的飲食，

同時也要注意日常生活的調理。

飲食上，養生食物你知道幾個？

今天，

我們就邀請淄博市營養學會副會長、

周村分會會長

劉寶山老師

來跟我們講解一下

適合秋季的營養配餐~

專家簡介

劉寶山，淄博市營養學會副會長、周村分會會長，山東省衞生健康類科普專家、營養醫生、高級公共營養師、高級營養配餐員。

接下來，

就跟隨小花姐姐一起來了解一下

秋季吃什麼好？

穀類薯類及雜豆250-400g

薏苡仁、粳米、糯米、燕麥、紅米、綠豆、紅豆、蕎麥、鮮玉米、南瓜、山藥、木耳、蘿蔔，芝麻、蓮子、銀耳、藕、紅薯、芋頭、土豆

蔬菜一天300-500g

冬瓜、胡蘿蔔、菜花、西蘭花、芥藍、菠菜、茄子、西紅柿、長豆角、小油菜、絲瓜、苦瓜、甘藍

水果一天200g

梨、蘋果、葡萄、檸檬、柑橘、柚子、山楂、甘蔗、柿子

畜禽肉類50-75g

魚類50-100g

蛋類25-50g

鴨肉、兔肉、鵪鶉、豬肺、鯽魚、裏脊肉、雞蛋、鴨蛋、鵝蛋

除此之外，

辛辣火鍋、燒烤、

油炸食品、快餐食品方便麪、

火腿腸、麪包、甜飲料等食品

要少吃哦，

以防上火~

來源：周村女性