-秋季營養配餐-
秋季吃什麼最養生
秋季天氣清爽，
晝熱夜涼，比較乾燥。
在秋季的時候
是進行養生最重要的季節，
不但要注意日常的飲食，
同時也要注意日常生活的調理。
飲食上，養生食物你知道幾個？
今天，
我們就邀請淄博市營養學會副會長、
周村分會會長
劉寶山老師
來跟我們講解一下
適合秋季的營養配餐~
專家簡介
劉寶山，淄博市營養學會副會長、周村分會會長，山東省衞生健康類科普專家、營養醫生、高級公共營養師、高級營養配餐員。
接下來，
就跟隨小花姐姐一起來了解一下
秋季吃什麼好？
穀類薯類及雜豆250-400g
薏苡仁、粳米、糯米、燕麥、紅米、綠豆、紅豆、蕎麥、鮮玉米、南瓜、山藥、木耳、蘿蔔，芝麻、蓮子、銀耳、藕、紅薯、芋頭、土豆
蔬菜一天300-500g
冬瓜、胡蘿蔔、菜花、西蘭花、芥藍、菠菜、茄子、西紅柿、長豆角、小油菜、絲瓜、苦瓜、甘藍
水果一天200g
梨、蘋果、葡萄、檸檬、柑橘、柚子、山楂、甘蔗、柿子
畜禽肉類50-75g
魚類50-100g
蛋類25-50g
鴨肉、兔肉、鵪鶉、豬肺、鯽魚、裏脊肉、雞蛋、鴨蛋、鵝蛋
除此之外，
辛辣火鍋、燒烤、
油炸食品、快餐食品方便麪、
火腿腸、麪包、甜飲料等食品
要少吃哦，
以防上火~
來源：周村女性