總是凌晨兩三點醒來睡前堅持4不做,常做4事吃4物,沾枕即眠

哈嘍!大家好,隨着現在生活壓力的不斷增加,很多人都把絕大部分的精力放到工作中,而忽略了生活中的身體健康,人生最大的財富是希望,人生最大的資本是健康。人生最大的幸福是快樂,人生最大的幸運是平安!物質是健康的基礎,精神是健康的支柱,運動是健康源泉,科學是健康的法寶,健商是健康的保證

睡覺是人人需求的一件事情,一個人因為某種原因可以連續幾天不睡覺,但是過後會睡上好久,把它補回來。良好的睡眠對內分泌及代謝均有所幫助,是人們獲得身體健康的重要方式。而現在有些人往往想睡卻睡不着,有的人老是在凌晨兩三點就醒來,醒來後就再也睡不着,因為晚上沒有睡好,白天無精打采、全身乏力,久而久之就影響了健康。這其實是我們身體的生物鐘發生了紊亂,可造成這一現象的原因有很多。

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早醒看似小事,實則是關乎身心健康的大問題,如果老是凌晨兩三點醒來有可能是肝臟受損,不舒服了。中醫講,凌晨1點到3點是我們人體肝臟在當令的時候,也就是這個時間段是肝臟在工作的時候,這個時間段需要人體進入深度睡眠,肝臟才能休息和很好的修復,才能給身體進行排毒和代謝。但是,如果老是這個時間段醒來,就可能意味着肝臟受損了,我們就要好好的保養身體,要想辦法讓睡眠好起來。

睡前不吃宵夜

我們經常聽到有人説:“早飯宜飽,午飯宜好,晚飯宜少”,這些都是老祖宗留下來的養生方法,講法都比較符合養生學思想。如果晚飯吃得過飽,或者晚上很晚的時候又去和朋友吃宵夜,這個時候吃進去的食物很難消化,就會增加腸胃的負擔,導致入睡難,影響睡眠,時間久了也會影響身體健康。

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睡前不要劇烈運動

很多人從早忙到晚,都沒有時間去運動,只有晚上下班回家,吃完飯才能好好的運動一下,都知道運動對身體好,可是晚上在睡前不適合做劇烈運動,比如跑步、打球、跳舞等等,這樣容易引起大腦興奮性,從而導致影響睡眠,時間久了,嚴重的還會引起失眠。

睡前不喝濃茶

茶道,現在被越來越多的人所熟悉和喜歡,不過大家也知道茶葉中含有咖啡因,這種物質可能會刺激神經系統,導致人興奮。而有的人喜歡喝濃茶,尤其是在晚上邀上三五好友,喝喝茶,聊聊天。可是有的人茶喝多了,就會睡不着覺,就會影響身體中的各項機能。

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睡前不碰糖

糖中含有碳水化合物,能快速地為人體提供能量。不過,根據一項研究發現,10人中有7人睡前會有吃糖的習慣,而這7人睡覺時會睡不安穩,有的還會做夢,這可能是因為高糖水平造成腦部產生大量腦電波,從而影響睡眠。

睡前多做兩事——多泡腳

在睡前可以多泡腳,尤其是睡眠不好的人,因為在睡前泡腳可以加速血液循環、促進新陳代謝,起到消除疲勞和安神的作用,從而可以促進睡眠,提高睡眠質量。

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睡前多做兩事——多聽音樂

有的人晚上大腦一直處於活躍狀態,老是禁不住的去想一些問題,讓自己無法安靜下心來,這樣容易影響我們的睡眠,使人難以入睡。這個時候,可以在睡前聽一些輕音樂,這樣有助於我們的大腦能夠冷靜下來,使全身放鬆,有助於進入睡眠狀態,提高睡眠質量。

睡前多吃兩物——堅果

晚上睡眠不好,不妨吃一些堅果,比如説核桃、杏仁、開心果等。堅果中含有大量的微量元素和維生素,能營養大腦,有助於提高睡眠。

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睡前多吃兩物——桑葚

中醫講,桑葚具有補肝益腎、滋陰補血、益智安神的作用。我們可以在睡前用桑葚泡水喝,對失眠有一定的輔助效果。

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