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過了60歲,身體呈現斷崖式衰老!切記:延緩衰老,注意3點很重要

由 端木泰華 發佈於 健康

衰老不是一個緩慢的過程,在某個時候,人們會發現自己似乎一夜之間變老了。特別是60歲以後,身體衰老加速,呈現“斷崖式衰老”。真正的“青春女神”和“青春男神”真的存在嗎?

60歲以後,人們的身體發生了明顯的變化,他們步行的速度會變慢,關節會變得僵硬,食慾變差,而且往往容易出現一些健康問題,這同樣也是人生的轉折點。60歲以後,人們將進入快速老齡化狀態,也稱為“斷崖型”老齡化。我相信沒有人想看到這一點。然而,為了防止衰老,我們必須堅持良好的生活習慣,使衰老來得更慢。

一些研究發現,人體會在60歲後會經歷“斷崖”般的衰老。2019年發表在《自然·醫學》雜誌上的一項研究發現,衰老並不是以統一的速度發生的。研究人員分析了4263份血漿樣本,發現1379種蛋白質在34歲、60歲和78歲時隨年齡變化。特別是到了60歲,人們不僅在身體上進入了老齡化階段,而且在心理上也發生了明顯的變化。

人到60歲會出現“斷崖式”衰老,有這些表現,要注意調理了

1、骨質疏鬆

骨骼可以看作是人體的骨架。隨着年齡的增長,許多老年人會患骨質疏鬆症,如骨關節疾病。這也是60歲後斷崖般衰老的跡象。全球約有2億骨質疏鬆症患者,女性患骨質疏鬆症的風險更高,這主要是由於女性的雌激素水平的影響。65歲以上人羣患病率為32%。因此,在我們的生活中,我們應該特別注意骨質疏鬆症等老年骨代謝相關疾病的防治。

2、記憶力下降

近年來,腦科學研究表明,大腦隨年齡的變化並不全是衰老。中老年人的注意力集中和短期記憶能力會下降,但他們找到複雜問題最佳解決方案的能力比年輕人更強。因此,我們大腦的衰老速度比身體其他器官的衰老速度要慢得多,中老年人不應輕視自己。即使短期記憶下降,大多數也會發生在60歲以後。同樣值得注意的是,人們從40多歲起就無法記住其他人的名字或經常忘記事情,這可能是精神退化加速的表現。

3、腸胃功能下降

隨着年齡的增長,胃腸功能會逐漸下降。在人體內,有一種叫做“胰腺細胞”的激素分泌系統,負責調節體內的脂肪代謝和熱量攝入。隨着人民生活水平的不斷提高,飲食結構發生了很大變化。

高脂肪、高鹽和高糖飲食的食物也會給身體帶來消化負擔,更容易出現排便困難、消化不良和食慾不振等問題。老年人消化不良會降低食物的味道,使食物中的營養難以得到充分補充,並對健康構成威脅。當人們在60多歲時注意到這些明顯的衰老跡象時,這也可能提醒你開始抗衰老。

提醒:想要延緩衰老,做好這3點很重要

多吃蔬菜和水果不僅能為身體提供豐富的膳食纖維和微量元素,而且有助於改善腸道菌羣環境,提高老年人的免疫力,改善消化道健康。經常食用豆類和乳製品可以補充豐富的蛋白質和鈣,保護老年人的骨骼和心血管健康,預防骨質疏鬆症的發生。

多吃魚可以補充優質蛋白質和維生素B12。它不僅能改善老年人的免疫系統,還能維持心血管健康。適當攝入堅果可以提供ω-3不飽和脂肪酸,不僅為身體提供營養,還可以促進甘油三酯的排泄。但是,不建議吃太多堅果,否則會導致體重增加。

2、保持良好的心態

60歲以後,許多人的心理年齡並沒有變老,但他們的身體變老了,這很難接受。心態的變化也很大,壓力也會很大。然而,生、老、死都是自然規律。我們必須每天快樂,保持良好的心態,良好的心態會使我們的身體更健康,更容易長壽。

3、堅持運動

隨着年齡的增長,骨量會逐漸丟失,特別是60歲以後,人們的代謝能力會減弱,成骨細胞的數量會顯著減少,更容易發生老年性骨質疏鬆症。骨質疏鬆症是臨牀常見病,也是中老年人的常見病。

如果中老年人不注意預防,患骨質疏鬆症的風險會更大。如果想防止骨質老化,降低骨質疏鬆症的風險,就需要在平時進行適當的鍛鍊。而運動也有利於心肺功能,還能增強肌肉力量,使骨骼更健康。然而,運動量和時間應根據個人身體狀況確定。不要運動太多,否則會損傷肌肉和骨骼。

衰老是大多數人必須經歷的一個過程,特別是60歲以後,身體可能會出現懸崖般的衰老。如果想防止衰老,可以試着注意飲食、堅持適當的運動、塗防曬霜、保持良好的心情等。