孕期吃這5類食物，既滿足了營養的需求，身體還不長胖！

孕期吃這5類食物，既滿足了營養的需求，身體還不長胖！懷孕了，孕媽咪是雙身子，所以是重點保護對象，吃東西要注意。吃東西的口味也會有所改變。有的喜歡吃酸的，有的喜歡吃甜的，有的喜歡吃辣的，還有的口味偏鹹。孕期不能偏食，避免暴飲暴食，不吃垃圾食品，少食多餐，各種營養成分（蛋白質、維生素、鈣、鐵等）都要攝入，這樣才能保證胎兒和自身的健康。

1，米飯，麪條、饅頭，每天吃一次，由玉米、土豆、南瓜、紅薯，代替一部分主食。其中，玉米和紅薯由於含有大量的膳食纖維，被大家公認為孕婦長胎不長肉的食物。

2，魚類和牛肉的蛋白質含量高，脂肪含量低，與豬肉和禽肉相比，既有營養，也不會導致孕媽體重增長太快。

3，牛奶，提供胎兒生長髮育所需要的鈣和蛋白質，中國營養學會推薦孕婦每天喝350毫升牛奶。如果孕媽的體重超標，選擇脱脂牛奶就可以了。

4，各種雜糧和豆類，包括：糙米、黑米、小米、麥片、玉米片、紅豆、綠豆、黃豆、紅薯，土豆，山藥，南瓜，都含有較多的維生素和礦物質。這些食物，能夠預防孕期糖尿病和高血壓的發生。

5，每天500～700克新鮮蔬菜，蔬菜含有大量的膳食纖維，能夠提高孕婦的飽腹感，並且還能預防孕期便秘。

實際上，孕期太胖，產後身體要恢復到原來的體重也較不容易，因為月子期間考慮到要恢復身體，還要母乳餵養寶寶，是不能減肥的，如果月子期間吃的太好，體重不僅不會減反而會增加。

總之，孕期吃東西要營養均衡，新鮮蔬菜、水果和肉類要搭配着吃，不偏食，不貪吃，不暴飲暴食。另外，適當運動，如飯後散步，曬太陽，既有助於控制體重，又能補鈣。