這個菜被稱“長壽菜”,花錢不多營養高,應季而食順利健康過秋天
秋後的季節不同於夏天,濕熱慢慢走開了,一日三餐我們還是要以季節的變化來調節。蔬菜更是我們每一餐都要吃的食材之一,今天和大家一起分享的這菜是一款我們常吃的蔬菜,2塊錢就能炒一盤,好吃營養做法超級簡單。
它就是“補血菜”“長壽菜”之稱的蔬菜~莧菜,莧菜的營養豐富被稱為“補血菜”,“長壽菜“。莧菜可以説從小我家常吃,不管是做湯,炒,還是做餡烙餅,包餃子都很好吃。有時候是採摘的野莧菜,有時候是買的紅莧菜,野莧菜一般都是綠色,紅莧菜一般都是種植的,比綠色莧菜營養更好。
莧菜大家都知道,有綠色莧菜和紫色莧菜,莧菜的含鈣量很高,是蔬菜中的補鈣冠軍。每100克莧菜的鈣含量高達180毫克左右,它還富含鎂、鉀、維生素K等多種有助鈣吸收的營養元素。而紫色莧菜維生素E含量比綠莧菜多3倍,具有抗氧化作用,能美顏延緩衰老。
莧菜含有豐富的鐵、鈣和維生素K,我們老家視它為“補血菜”,而且莧菜中還富含各種膳食纖維,經常吃可以促進腸胃蠕動,幫助消化。而且莧菜屬於涼性蔬菜,還可以清熱解毒等等,是我們居家必備的蔬菜之一。
莧菜不但營養還很好吃,清香的滋味很不錯,不但可以炒,做湯,做餡,還可以做天然顏料給麪食增色。今天我們就來用最簡單的做法,做一道家常菜,先把莧菜摘洗乾淨,控幹水分備用。
鍋裏放入適量的花生油,放入蒜末爆出香味。喜歡吃辣的也可以放上一個幹辣椒爆香,味道更好。
倒入清洗好的莧菜煸炒均勻。莧菜炒的時候一定要比普通的綠葉蔬菜長一些,這樣炒出的莧菜才會口感好。
最後加入少許鹽調味。炒菜要學會最後加鹽,這樣可以減少鹽的食用量,而且口感並不會很淡,對身體健康很有好處。
煸炒均勻,即可關火出鍋。再説一遍:莧菜在炒制的時候,時間可以略炒得長一些,這樣炒出的莧菜口感滑嫩不發柴。
直接裝盤上桌即成。入秋後這“補血菜”別錯過,做法簡單2塊錢炒1盤,經期女人更要吃!
峯兒話語:
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