經常熬夜的人，記住“1調2忌3養”，肝臟保養好，皮膚不衰老！

經常熬夜的人，記住“1調2忌3養”，肝臟保養好，皮膚不衰老！

我們人體生物鐘的節律是人自古以來就有的，已經形成了定勢。但是自從電燈發明之後，越來越多的人選擇熬夜，現代人夜生活也越來越豐富，所導致的健康問題也是非常多。雖然我們不提倡熬夜，但是對於一些必須熬夜的朋友，小編今天給大家提出一些健康養護的建議，能減少熬夜對身體的傷害，一起來看看吧！

導致體內激素紊亂

世間的萬物都是有規律可循的，太陽東昇西落，河水漲潮退潮，都是有它固定的規律，人也一樣。人體腎上腺素皮質激素的分泌就有晝高夜低的規律。腎上腺素皮質激素是人體多種激素的統稱，其中有負責無機鹽代謝的激素，有負責糖皮質代謝的激素等，如果人們經常熬夜，晝夜顛倒的生活，就會導致體內激素分泌紊亂，從而影響人體的健康。

影響肝膽健康

在中醫理論研究中認為，子時和丑時，也就是晚上11點到凌晨3點，是人體肝膽當令的時間。膽清則腦醒，正常時間入睡的人，早晨起牀後，就頭腦清晰，面色紅潤，反之熬夜的人，則易生病，記憶力減退。女性的肝膽出現問題，會導致氣血兩虛，婦科健康也會收到影響。

導致衰老

現代研究證明，人體機體的循環，神經、呼吸和內分泌系統在夜間12點到凌晨3點，是屬於低潮階段，此時人們如果沒有進入休眠的狀態，健康必受損，更易導致人體早衰，黑眼圈，皮膚鬆弛，皺紋都會出現。

熬夜對我們健康的危害是很大的，經常熬夜，缺乏睡眠，人體生物鐘紊亂，帶來一系列的健康問題是比較嚴重的。但是有些人，因為工作的原因，要加班、熬夜，這時如何養護健康呢？這就要記住“1調2忌3養”了，一起來看看吧！

一調：調整睡眠時間

上夜班的人，或者是必需要熬夜的人，在熬夜的時候，要懂得調整自己的睡眠時間。熬夜後的睡眠時間，應該比平時多1～2小時。例如：夜裏12點到上午6點的班。可以選擇在上午8點到11點睡覺，和晚上7點到夜裏11點睡覺。

二忌：保證睡眠質量

熬夜過後的睡眠，是身體修養的重要時間，有些影響睡眠質量的事情，要禁止去做。科學研究發現，3個小時的深度睡眠，比8小時的淺睡眠對健康更有益。因此，熬夜之後睡覺，有兩件事要禁止：一要禁止飲用詩人興奮的飲品，例如咖啡、濃茶等。二要禁止熬夜後做一些令人興奮的事情，例如：看恐怖片，唱KTV，過久的看書、抽煙等。要給自己安靜的時間，醖釀睡意。

三養：養睡眠、養肝膽、補營養

熬夜對我們的身體健康是有一定的傷害的，因此，熬夜之後，我們要懂得把身體受損的補回來。補什麼呢？首先要補睡眠，給自己一個舒適的深度睡眠，其次要補養肝膽，最後要給身體補充營養，提高肌體的免疫能力，預防早衰的出現。下面是具體的補養方法：

1、養睡眠：熬夜後，休息前要先用熱水洗洗腳，睡眠環境要安靜、幽暗、通風，可以給眼睛蒙着睡，可以促進睡眠。

2、養肝膽：熬夜之後，早晨起牀要先拍膽經和肝經，膽經的主要線路在我們兩腿的外側。肝經的主要路線在雙腿的外側。我們就順着雙腿的內側和外側去拍打，每次約5到10分鐘。然後再按摩我們腳背上的太沖穴，平肝氣。

3、養身體：在飲食上要多補養身體的食品，多補充維生素A，多吃動物肝臟、蛋類、魚蝦、奶類食品，蔬菜可以多吃胡蘿蔔、韭菜、菠菜、南瓜等。提高身體免疫力，注意百天的時候，多運動，多健身，促進身體的自我修復，保持身體的健康狀態。