24小時健康生活表

健康是一種心態，懂得健康養生的人才能遠離疾病，延長壽命，今天給大家分享一個24小時的健康生活表。

5:00~6:00醒了也要多睡一會兒，很多人晚上睡不着，早上醒得早，清晨早早地就會醒過來，其實這時候如果實在睡不着,眯着眼睛閉目養神也是不錯的，可以躺在牀上按摩腹部揉搓雙指等，能夠保障白天的精力旺盛。

6:30做做簡單的運動,這個全身甦醒的時候，建議做一個清晨的清流，以非常柔和的運動為主，比如説伸展，瑜伽太極拳等等，20分鐘左右即可。

7:00~8:00高營養的早餐，包子、油條等澱粉食物是早餐上的主力軍，也有很多人為了減肥和健身，常吃一些紅薯、玉米、粗糧餅等等粗糧食品，都是不錯的選擇、早餐最好再來一杯牛奶，身體會更加健康。

10：00吃一把堅果，堅果對人的心血管健康有很好的好處，花生，核桃，杏仁，松子等等不限種類，吃上一小把不但可以解決嘴饞，還能使你的精力更充沛。

11:00~12:30午餐，午餐的食物一定要多，吃飯時，要選擇蔬菜種類多的菜，不但可以顏值，讓你食慾大增，也會讓你補充到更多的維生素。

13:00午飯後的半小時就很容易讓人疲勞，午睡對於降低血壓，保護心臟，增強記憶力都有很好的好處，20分鐘30分鐘即可讓你精神飽滿。

14:00喝杯茶，午睡之後人總是有一些慵懶，這個時候來一杯茶是非常好的選擇。

15：00曬曬太陽，如果天好的話，建議大家尤其是辦公一族，可以去户外或者在屋內站起來，遠離辦公桌，鍛鍊一下，曬曬太陽。

16:00喝點酸奶，下午4點人的血糖會開始升高，這個時候加個餐,吃點全買小點心都可以。

18:00-20:00慢慢吃晚餐，晚飯一定要清淡，晚飯吃得太晚會影響睡眠，而且晚飯的時間比較的充裕，一定要慢慢享用，細嚼慢嚥。

20:00站一會兒，吃完晚飯很多人喜歡馬上坐下，晚飯後最好站立或者是慢走15分鐘，溜達溜達，這樣可以幫助腸胃的消化。

21:00提前刷牙，睡覺的前一個小時最好去刷牙，這樣可以避免自己再吃東西，也防止因為睡得過晚而忘記刷牙。

22：00人的最佳睡眠時間是10點，最晚也不要超過11點睡覺，睡覺的時候要保持屋內的燈光灰暗，温度不要太高，營造一個良好舒適的睡眠環境。