1.紅豆 提起紅豆，可能大家並不陌生，生活中大家經常會煮紅豆粥來喝。紅豆兼具食用和藥用價值，是不錯的保健食物。紅豆性温，多吃紅豆有清火氣、利尿、排濕等功效。雖説入秋後氣候會漸漸涼爽，但空氣濕度大，很容易加重體內濕氣，而紅豆是祛濕的好物，入秋後不妨多吃些。
2.薏米 薏米相信大家都比較熟悉，薏米具有很好的除濕的效果，如果你的體內有一些濕氣的話，那麼不妨買一些薏米了煮粥或者是煮水，喝了薏米粥或者是喝了薏米水以後，體內的濕氣就會漸漸的排出體外，並且薏米還能夠起到消腫利尿的作用。如果薏米和紅豆搭配使用的話，起到的效果就會更加好，所以建議一些體內有濕氣的朋友。不妨買一些薏米和紅豆搭配着食用。
3.山藥 山藥的營養價值很高，生活中有許多人都會吃山藥，其實山藥本身並沒有直接除濕的作用，不過山藥能夠補脾，這樣就可以間接的讓體內的濕氣排出。山藥的吃法有很多，既能夠炒菜吃，也能夠做成點心吃。而山藥中鐵棍山藥比普通的家用山藥更好，能夠更好地進行補脾，並且還有補氣的作用。
4.冬瓜 冬瓜是利水，祛濕的食材，一般用來煮湯可以補充足夠的水分。在天氣炎熱的時候，很多人會因為缺水而感覺到渾身難受。此時進食冬瓜湯，可以滋潤身體。另外，冬瓜的利水效果顯著，進食後尿液排泄量增多。體內多餘的水濕排泄出來了，通常可以達到良好的祛濕作用，改善濕氣過重帶來的健康問題。因此，濕氣比較重的人，平時可以多吃冬瓜來調節身體。