熬夜有哪些危害生活中多注意以下5點，有效保證良好睡眠

養生話題如今被越來越多的人所關注，很多人開始有了養生意識，但是他們不知道如何養生，也不知養生的好處有哪些。所謂：“身體是革命的本錢”。只有身體好了，我們才能更健康更快樂地生活。接下來，由我養生周醫師為大家帶來健康、養生科普小課堂，一起看看吧。

睡眠是人們生活中一個重要的組成部分，人生大約三分之一的時間都用來睡眠。“健康的體魄來自睡眠”，這是科學家新提出的觀點。人體白天的工作和學習會有所消耗，需要利用睡眠來補充和修復。睡眠不足，不僅會導致激素合成不足，身體內環境失調，還會影響人體的免疫功能。

古代人講究“日出而作、日落而息”，睡眠對健康非常重要，雖然從出生就會睡覺，不需要學習，但是要保證良好的睡眠，把睡眠重視起來，還真需要注意以下這幾個方面的問題。

熬夜對人體健康的危害有哪些？

“暖牀斜卧日曛腰，一覺閒眠百病銷。 盡日一餐茶兩碗，更無所要到明朝。”這是唐代詩人白居易的《閒眠》。可以看出古代人對睡眠的重視。睡眠對人的健康確實非常重要，該起牀的時候就不要賴在牀上，該睡覺的時候就不要點燈熬夜了。晚上需要睡眠是源於人體的生物鐘，這些主要決定於太陽的活動，人體要想健康，就要順應自然，否則就如逆水行舟。

1、熬夜會影響免疫功能

人體生物鐘就應該是白天工作，晚上睡覺，如果這個節奏被破壞，人體的免疫功能就會有所下降。人體就像一台精密的儀器，需要保養也需要休息 。免疫系統也是一樣，需要在睡眠的時候來補充和修復，如果剝奪了睡眠時間或者是影響了睡眠質量，免疫系統同樣也會受到影響。

2、影響視力

熬夜會影響視力，因為熬夜就減少的閉眼時間，長時間用眼睛，增加的眼表面暴露空氣中的時間，眼睛就會幹澀，甚至疲勞。長期熬夜還會影響黃斑區，黃斑區是中心視力最敏感的部位，熬夜會讓黃斑區消耗氧氣增加，導致視力下降。

3、導致神經衰弱

經常熬夜，會影響人體的新陳代謝，讓大腦長期處於興奮狀態，得不到充分休息，會導致神經衰弱。嚴重影響第二天的工作和學習。白天就會頭昏腦漲，不論是工作還是學習都會受到嚴重影響，完不成的任務還需要晚上繼續熬夜，長此以往的惡性循讓學習和工作效率大幅度下降。還如不保證足夠的睡眠，白天的任務就能輕鬆完成了。要想保證白天精力充沛，前一天晚上的良好睡眠就非常重要。

4、患病幾率增大

經常熬夜會使人體的免疫力下降，抗病能力減弱，患病的幾率就會增加。熬夜也是影響現代人健康的一個重要因素。

保證良好的睡眠，要注意以下幾點：

1、睡前不要吃得過飽

當人體進入睡眠狀態的時候，機體大部分活動速度會減慢，如果睡前吃得太飽，入睡後胃腸還需要處理這些食物，會影響睡眠質量，損害身體的健康。所以，睡前不要吃得太飽，最好睡前2個小時都不要吃東西。晚飯儘量在晚上6點鐘左右，晚上8點之後就不要再吃東西了。晚上10左右就需要準備入睡了。

2、睡前不要過度用腦

睡前過度用腦會讓大腦處於興奮狀態，很難入睡，容易失眠。如果晚上需要工作和學習的話，最好把這些腦力工作先做完，臨睡覺之前就不要再用大腦了。當準備入睡，就不要再想着難題或者是工作上的事兒了，要像英國首相丘吉爾所説的“我的秘訣是：當我卸下制服時，也就把責任一起卸下了。在家裏，我就像一隻破襪子那樣輕鬆。”

只有自己放輕鬆了，才能讓身體輕鬆，現代生活節奏快，壓力大。工作競爭、家庭不穩定等因素，讓人們處於焦慮狀態，精神壓力大，大腦長期處於緊張和疲勞的狀態。大腦皮層興奮會導致失眠，這也是很多現代人失眠的主要原因。

3、睡覺時避免強光照射

卧室需要安靜、避光、温度適宜，如果人對着光亮睡覺，容易產生不安的感覺，會影響睡眠，也容易醒。所以，睡覺的時候需要避免強光。

4、睡前排空大小便

晚上起夜，會嚴重影響睡眠，所以睡覺之前最好把大小便排空，避免睡着以後影響睡眠。睡前避免喝大量的水，減少夜間排尿的可能。

5、睡前避免飲用含有咖啡因的飲品

有些人喜歡喝咖啡或者是濃茶，這些飲品中會含有大量的咖啡因，會引起大腦興奮，如果睡前飲用這些飲品，大腦皮層興奮，會很難入睡。

睡眠如此重要，日常生活中一定要注意保證足夠的睡眠，避免熬夜。可以多吃一些有助於睡眠的食物，比如牛奶、核桃、紅棗、桂圓、蓮子等食物。晚餐後散步促進消化，睡前泡腳，聽一些舒緩的音樂等，都可以酣然入睡。

通過以上分析，我們不難看出睡眠對人體健康的重要性，要想保證健康，就要保證足夠的睡眠，擁有健康才擁有一切。

以上就是小編今天為大家帶來的健康養生小科譜，你記住了嗎？如果沒有，歡迎關注養生周醫師哦，從此養生不迷路，養成健康硬朗好身體！