隨着社會的不斷進步和發展，越來越多的人重視養生，尤其對於中老年人來説，更是進入到了養生的關鍵期。但是養生的方法有很多，中老年人究竟該如何養生呢？其實在日常生活中只需要養成一些好的習慣，對身體的健康就是非常有益的。
中老年人該如何養生？牢記五個“3分鐘”，身體健康少生病
早晨賴牀3分鐘
我們都知道，絕大多數中老年人羣可能都會伴隨着高血壓的情況，而每天早上起牀之後，血壓處於巔峯的狀態，如果此時不會保養的話，會大大增加患上中風或者心臟病的發生率。
所以對於中老年人來説，早上起牀的時候一定要格外的注意，可以醒來之後賴牀三分鐘，在牀上閉目養神，這樣能夠幫助讓大腦變得更加的清醒，然後再緩慢地起牀，這樣能夠幫助防止血壓波動過大，呵護心腦血管的健康。
刷牙時間持續3分鐘
每天早上起牀之後要刷牙，這是一種非常好的養生保健方式，但是很多的人刷牙的速度非常快，一分鐘也就搞定了。對於中老年人來説，相對來説時間比較充裕，建議刷牙的時間持續三分鐘。
如果刷牙的時間超過三分鐘，能夠有效的幫助徹底清除口腔中的細菌和病毒，而且牙齒的每個面都能夠徹底的刷到，能夠幫助防止牙齒損壞，呵護口腔的健康，希望你要養成早晚科學刷牙的好習慣。
排便不能超過3分鐘
對於中老年人來説，在日常生活中一定要學會呵護自己腸道的健康，每天養成定時排便的好習慣，但是在排便的時候一定要注意，不要玩手機，也不要看報紙，排便的時候最好不要超過三分鐘。
如果排便時間過長的話，可能會誘發習慣性的便秘或者痔瘡，而且還可能導致腸黏膜下垂，對腸道的健康也是非常不利的，所以如果你能夠養成這個好習慣的話，能夠呵護身體的健康。
生氣不可超過3分鐘
我們的一生肯定不會一帆風順，肯定會遇到一些讓我們生氣的事情，但是對於中老年人來説，凡事一定要放開一些。
如果過於生氣的話，會嚴重影響到身體的健康，而且生氣的時候身體會發生劇烈的化學反應，會分泌大量的毒性物質，影響到心腦血管的健康，會導致血壓突然升高，容易誘發心臟病等情況，甚至會縮短人的壽命。
所以中老年人一定要學會控制好自己的情緒，即使生氣的話也一定要不要超過三分鐘，適當的學會宣泄，及時的調理好自己的心態。
運動一段時間，休息3分鐘再運動
對於中老年人來説，運動是必不可少的，因為運動能夠有效地幫助提高身體的新陳代謝速率，加速血液循環，具有很好的養生保健功效。
但是建議中老年人在運動一段時間之後，一定要適當的休息和短暫的休息三分鐘，這樣能夠幫助讓肌肉適當的放鬆，為肌肉補充一下能量，避免出現肌肉拉傷或者腿部抽筋的情況，休息三分鐘之後再運動，這樣會讓你的身體變得更加的健康。
所以對於中老年人來説，如果能夠養成以上這五個3分鐘的好習慣，能夠有效地為身體的健康保駕護航，其實很多人還是非常重視飲食的，那麼中老年人在平時該多吃哪些食材比較好呢？
玉米：玉米是一種常見的粗糧，它被稱為黃金作物，如果想要達到健康長壽的目的，在平時可以多吃點玉米。因為它含有大量的卵磷脂，亞油酸、維生素，能夠很好地幫助預防高血壓和動脈硬化的情況，呵護心腦血管的健康。
小米：對於中老年人羣來説，腸道的蠕動功能可能會有所降低，而小米是一種非常好的健脾養胃的效果，而且也是中老年人最喜歡的一種滋補佳品，它清淡易消化，能夠呵護腸胃的健康，而且還能夠幫助增強身體的抵抗力和免疫力，助睡眠。
豆腐：豆腐含有豐富的優質蛋白以及大量的異黃酮，具有很好的益氣補虛的效果，能夠幫助呵護身體的健康，促進機體新陳代謝，對於中老年人來説多吃點豆腐還能夠幫助預防骨質疏鬆，呵護血管，避免血管硬化。
雞蛋：雞蛋的營養價值也是非常高的，它含有豐富的無機鹽，鈣磷，鐵維生素，等各種營養成分，能夠有效的幫助增強身體的抵抗力和免疫力，所以中老年人如果在日常生活中能夠每天堅持吃一個雞蛋的話，對身體的健康非常有益。
中老年人養生是非常關鍵的，希望你一定要養成良好的作息習慣和飲食習慣，這樣才能夠為身體的健康加分，身體健康少生病。