作為女子跆拳道國家一級運動員，我也算是行內人了吧。運動員出身的跆拳道和外面道館練得不是一個水平。實戰技巧上，道館基本很少訓練，因此黑帶和不是黑帶的區別就是你會踢幾個標準的腿法。
我現在很少比賽了，就在幫忙代課，道館和體訓隊在最基礎的訓練量上就有很大區別，而事實也是如此，以實戰為主的競技和以腿法品勢教學的興趣愛好班側重點不同。如果你是後者(大部分都是後者)，真的學來對對抗上作用很少……實戰來説，速度、力量、距離感，一個都不能少，並不是簡單的腿法就可以解決。實戰比賽又有技巧性，和打架的區別也不小。速度不好，力量更好的，和速度快力量大的打發上區別很大。對於業餘道館來説，只要速度力量上有優勢就基本贏了，但是高水平比賽裏面，距離感的控制有時候更重要。體重身高也佔很大關係。比如你問我打得贏男的不，那麼我會告訴你，170 的男的和 190 的男的可不一樣。比如我是女子最小級別的身高 165 不到，我和我師弟打，他 175，我也可以贏，因為我不和他拼力量，距離感比他好，他打不着我，而我可以兜着他打。這就是戰術。合理運用是可以贏的。而且並不罕見。
不止是跆拳道，散打，泰拳都是如此。速度、力量、距離感，非説那種練來最有用，其實都有用，又都沒用，格鬥在一定程度上都是有規則的，就連認可度最好，規則最少的 MMA 也有規則。
練來有沒有用是看你和誰比，在練之前的人和練之後的你有多大差別，看你自己的努力程度。還有就是練習的方法。現在跆拳道普及廣了，教練水平參差不齊，教學內容低齡化。實戰技巧練得少，怕出事，是多數業餘道館的宗旨。因為來練得大多數是孩子，小女生，有的看着衣服帥，韓國歐巴練來帥才來學。這種情況，怎麼可能練得好。在體校，入門的基本課程就是跑步，練力量，再跑再練，許多第一次比賽的人練腿法也不會幾個。重點就在平時身體素質上。對於才入門的人來説，這是最重要的。
當然也不是説業餘道館練得跆拳道一無是處，道館和道館之間差距很大，主要還是看教練，看館長的教學內容。有的主攻特技，有的主攻品勢，這兩項也屬於跆拳道，不過前者就像雜耍。後者就是套路。
抱着防身為目的的女孩子們，訓練的時候多向教練請教下實戰對抗方面的，或者女子防身術。
希望對大家有幫助。