今年的高考與往年不同，
不僅日期上因疫情推遲了一個月，
在報名人數上更是再創新高，
衝破了一千萬大關。
今年的高考又與往年相同，
同樣的寒窗苦讀十餘年，
同樣的站在這人生的岔路口忐忑不安又滿懷期待。
對很多考生來説，和考試一同到來的還有內心的壓力和焦慮，本期#問壹點小編就來和問診專家山東省精神衞生中心楊麗敏醫生，一起盤點一下那些有效又方便的緩解壓力方式。
1.適當降低目標減輕壓力
進考場前焦慮應該怎麼辦？
山東省精神衞生中心楊麗敏醫生表示，如果考生進場前出現過度焦慮的情況，家長可以嘗試引導孩子適當降低目標，給自己積極的心理暗示，保證考試時以平和的心態正常發揮。當然了，保持輕微緊張的狀態，更有利於高考水平發揮。
2.合理安排作息時間及習慣
山東省精神衞生中心楊麗敏醫生建議，考生儘量保持平時學習生活的作息，穩定身體的節律性。考試前可以嘗試正念練習10分鐘，有助於提高考生自信心。當覺察到自己有緊張、焦慮的身體反應時，提醒自己放鬆身體、放慢呼吸。
此外，楊麗敏醫生建議考生晚飯後30分鐘左右可以根據自身的身體情況，選擇散步或快走的方式，通過運動流汗促進大腦血流供應，幫助考生在晚間備考時保持思路清晰。
3.考生家長避免過度施壓
楊麗敏醫生還表示，父母過度關心、追問名次，陪讀陪考會在無形中增加考生的壓力。第一天的考試結束後，要儘量做到一家人各忙各的，保持正常生活節奏，儘量少談論高考、少刻意鼓勵打氣。無論什麼時候，家庭都是孩子温暖、安全的港灣。當孩子出現考試焦慮時，孩子的內心是不安全的，所以家庭成員在高考這幾天需要保持安全、穩定。
還有熱心壹粉回憶自己當年參加高考的經驗，希望可以幫到今年考試的考生們。
比如，壹粉“壹粉飛700”建議：孩子經過12年的寒窗苦讀，要在這短短4天考驗自己的成績並決定未來的關鍵時刻，難免會出現緊張情緒。家長可以陪孩子出門散散步，打打羽毛球來緩解緊張情緒。
以上就是本期#問壹點#有關考前心態調整的實用方法啦~有沒有幫到各位考生及家長呢？大家還有哪些想問的話題呢？歡迎來情報站聊一聊吧！
歡迎繼續關注齊魯晚報官方客户端齊魯壹點情報站#問壹點#話題欄目，更多好玩有趣又實用的話題等您來參與！
我們將從每期參與互動問答討論支招的壹粉中選取精彩有價值的送上專屬問答紅包
恭喜“圖書科技”、“壹粉飛700”以上兩位積極參與話題支招兒的壹粉朋友，將獲得由齊魯晚報·齊魯壹點送上5元紅包獎勵！
想像他們一樣贏取問壹點“答人”紅包嗎？記得關注並跟帖情報站#問壹點#欄目的新話題喲！
還等什麼呢？
快點掃碼下載齊魯壹點
打開情報站參與話題互動吧
下一個成為“答人”的壹粉就是你喲~
【參與方式】：下載齊魯晚報官方客户端——齊魯壹點
在情報站“話題”欄目中參與話題+文字/圖片或短視頻上傳即可，小編等你喲~
（齊魯晚報·齊魯壹點 記者 李欣迪 ）
找記者、求報道、求幫助，各大應用市場下載“齊魯壹點”APP或搜索微信小程序“壹點情報站”，全省600多位主流媒體記者在線等你來報料！ 我要報料