日前，騰訊知名遊戲程序員毛星雲墜樓身故。12月14日，騰訊方面對外確認，旗下天美F1工作室員工毛星雲於12月11日上午意外身故。
毛星雲是業界公認的“大神”，專業能力突出。公開資料顯示，毛星雲出生於1991年，2009年考入南京航空航天大學“中國烏克蘭航天聯合培養班”，經過兩年的本科培養後順利赴烏克蘭就讀大三大四。留學期間，其完成了100餘萬字的《逐夢旅程：Windows遊戲編程之從零開始》一書。在其回國繼續攻讀碩士學位期間，該書於2013年由清華大學出版社出版。
據金陵晚報報道，2014年4月，毛星雲曾收到來自美國微軟公司發來的賀信，祝賀他成為該年度微軟最有價值專家(Most Valuable Professional，MVP) 大獎的獲獎者。而據瞭解，MVP是微軟公司授予第三方技術專業人士的一個全球性獎項，是對全球範圍的IT和互聯網技術應用專家的最高獎項，每年在全球幾千萬技術專業人士中評選產生。
毛星雲
知情人：毛星雲疑有抑鬱症，生前曾住院
毛星雲在遊戲開發圈內頗有影響力。一IT從業者在接受紅星新聞採訪時介紹，毛星雲專業能力突出，成立工作室，專注於遊戲原創，他去世的消息傳出來後，大家都不敢相信。毛星雲疑似抑鬱，前段時間因身體的某些原因曾住院過一段時間。①
12月13日，在一份毛星雲所在部門通發的郵件中也提到，2021年8-9月，毛星雲曾因身體原因住院休養。
一位毛星雲高中三年的同學在接受大河報·豫視頻採訪時表示，“毛星雲已經結婚有兩個孩子。他性格相對內斂，但是對人很熱心，熱於幫助人，樂於分享。他對事業有熱情，積極向上，刻苦上進，我們在一個城市工作很多年，有聯繫和見面。他工作特別忙，有次聚餐吃完沒多久就匆匆回公司加班了。”②
近年來，抑鬱症越來越為公眾所關注。12月10日凌晨，餘杭公安發佈一條通報：一名52歲的男子韓某墜樓身亡，生前為杭州市區某醫療門診部醫生，且患有抑鬱症。
圖片來自餘杭公安微博
2019年，北京大學第六醫院黃悦勤教授團隊發表在《柳葉刀·精神病學》（Lancet Psychiatry）的研究首次報告了中國心理健康調查的患病率數據。數據表明，我國抑鬱症的終生患病率為6.9%，年患病率為3.6%。此外，該報告還指出，我國的抑鬱症患者中，女性約佔65%，67%的抑鬱症患者超過35歲。③
關於抑鬱症，你需要了解這些
1. 抑鬱症的症狀是“3+2”
很多人認為，只要心情不好就可能患上了抑鬱症，北京回龍觀醫院黨委書記、精神科主任醫師楊甫德表示，其實抑鬱症的症狀是“3+2”。
“3”是抑鬱症的核心症狀：
1）情緒低落：主要指心情持續悲傷、難過，總高興不起來。
2）興趣減退：原來感興趣的事情，在抑鬱期幾乎沒有任何事情能讓他提起勁頭。
3）精力缺乏、動力不足：即使患者一天什麼事都不幹，一直處在休息狀態仍感乏力。
“2”是至少兩條附加症狀：
核心症狀之外，還須至少兩條附加症狀，才可判定達到抑鬱症的症狀學標準。
如睡眠不好，面臨像入睡困難、睡眠維持困難等全過程睡眠問題。
自我評價降低，長期消極想法，或伴隨思維反應減慢、言語表達遲緩、運動行為呆滯等，甚至出現自殺、自殘等極端行為。④
2. 抑鬱症發病有兩個高峯年齡段
上海交通大學醫學院方貽儒教授在“2017國際神經精神疾病高峯論壇”上表示，抑鬱症發病有兩個高峯年齡段，20歲左右和40歲左右，在生理上，這是從青年晚期到更年前期的變化；在心理上，需要面對工作節奏加快、生活壓力變大等情況，更容易出現抑鬱的症狀。⑤
3. 很多開朗愛笑的人也有抑鬱症
抑鬱症患者並不一定看起來都是鬱鬱寡歡的，這是一個對抑鬱症患者的刻板印象。很多開朗愛笑的人，內心可能都正在經歷巨大的痛苦和煎熬，這也被稱為“微笑抑鬱症”。
有“微笑抑鬱症”的人通常是為了不影響工作和他人而刻意掩飾自己的情緒，強顏歡笑，這種“微笑”並不是發自內心深處的真實感受，而是一種負擔。它並不能消除工作、生活等各方面帶來的壓力、煩惱、憂愁，只讓他們把憂鬱和痛苦越積越深。
4. 與抑鬱症患者交談注意話術
安徽省合肥市第四人民醫院精神科程夏龍2020年在健康時報刊文表示，當身邊的人患上抑鬱症時，你的幫助與鼓勵對他們的康復而言是非常重要的。
開啓談話時可以這麼説“我最近有點擔心你。最近我注意到你有些不一樣，我想知道你怎麼了”“我想確認你沒事，因為你最近看起來情緒不佳”。
也可以對他説“你不是孤單一人，有我在這兒”“當你想要放棄時，告訴自己你可以再堅持一天、一小時甚至一分鐘，只要你能挺過去”。
應該避免説“這些都只是你的大腦在作祟”“我們都經歷過這種時刻，看看光明的一面”“你有這麼多活着的理由，為什麼想去死呢”“對你的狀況，我無能為力”。⑥
5. 抑鬱症是慢病，會反覆發作
施慎遜教授表示，和高血壓、糖尿病、慢性肺氣腫一樣，抑鬱症是一種慢病，是會反覆發作的，維持治療很重要。患者也要學會長期地和它相處。
目前，抑鬱症的主要治療手段是藥物治療，因為藥物治療來得快、緩解得快，同時輔以心理治療和認知行為治療等。⑤
6. 患抑鬱症也要忌口
北京安定醫院主任醫師賈竑曉2014年在健康時報刊文表示，有三類食物建議抑鬱症患者少吃。
1）精加工食品：飽和脂肪酸和精製碳水化合物對免疫系統、氧化應激和神經營養因子都具有不利的影響。高脂肪乳製品、油炸、精製的和甜食類飲食會顯著增加抑鬱的風險。
2）高糖食品：長期攝入高糖食品促使許多人出現持續的疲乏和心情抑鬱，而患有重度抑鬱症的人又往往有糖代謝異常。有些人吃過糖後會出現情緒波動的惡性循環。
3）酪胺：正在服用藥物的患者注意，單胺氧化酶抑制劑類的抑鬱藥可以與一些食物中自然生成的酪胺相互作用，導致血壓急劇升高，出現標誌性的跳動性頭痛。酪胺含量較高的食物有：豆類、酵母提取物、肉汁、大多數奶酪、發酵的大豆提取物和醃製、熏製的魚。⑦
緩解抑鬱情緒，記住這幾個方法
深圳市精神衞生中心畢建強2019年在健康時報刊文表示，除了在專業醫生指導下進行抑鬱的治療外，還可以用幾個抑鬱情緒緩解方法。⑧
1. 接近大自然：鍛鍊自己避免情緒化
走出去見大自然，增加户外活動是最佳緩解抑鬱及預防抑鬱方法。規律的户外活動，有助於提升人的認知功能，預防抑鬱情緒。增加了人際交往的機會，建立穩定的人際關係和社會支持系統。
2. 多曬太陽：治療季節性抑鬱症
流行病學調查，秋冬季是抑鬱症的高發季節，特別是在一些高緯度國家，冬天天氣寒冷，日照少，冬季時抑鬱症發病率很高。很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶，豔陽高照則心情會好很多。
3. 運動：轉移注意力給人以欣快感
運動可使抑鬱症患者的注意力得到轉移、情感得到發泄、降低緊張焦慮感等，對抑鬱症有較好的輔助治療。研究表明，運動時大腦分泌的內啡肽是種似於嗎啡功能的生化物質，能給人欣快感，對減輕心理壓力有獨特作用。
4. 織毛衣：釋放多巴胺，改善睡眠質量
抑鬱症的核心症狀之一就是認知功能受損。織毛衣的過程正需要認知功能的全面參與，這本身就是一個行為治療。通過織毛衣，可以改善注意力及短時記憶能力，改善執行功能，也可以達到緩解抑鬱情緒的目的。
5. 繪畫：越過語言直接將內心情感表達出來
繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用於心理諮詢與心理治療中，與傳統的會談式心理治療相比，繪畫治療更具優勢。
6. 音樂：釋放多巴胺，調動積極性
有很多研究證實，音樂有調節情緒的作用，可改善患者的抑鬱情緒，增強主觀意志活動，調動患者的積極性，激發患者的情緒，提高應激能力。
7. 寫日記：發泄情緒，提高存在感
寫日記的過程是一個自我療愈的過程。在抑鬱狀態下，人會有認知偏差，對事物和對自己的評價都是負面的、消極的，通過日記讓自己的情緒毫無保留地發泄出來，把自己無可訴説的故事和秘密表達出來，且這種方式是非常安全的。
本文綜合自：
①2021-12-14紅星新聞《騰訊知名遊戲程序員毛星雲意外身故，知情者：疑抑鬱 生前曾住院》
②2021-12-14大河報《29歲騰訊遊戲開發“大佬”跳樓身故 曾發文夢想國產遊戲成為世界領跑者》
③Prevalence of mental disorders in China: a cross-sectional epidemiological study
④2020-10-23健康時報《抑鬱症的症狀是“3+2”》
⑤2017國際神經精神疾病高峯論壇專家演講
⑥2020-06-30健康時報《當身邊人患上抑鬱症》
⑦2014-08-04健康時報《有些食物抑鬱症患者不適宜》
⑧2019-06-21健康時報《有趣的抑鬱緩解方》
本文編輯：王真 審稿主任：楊小明
來源：健康時報網