生活中現在有不少肥胖患者，總是抱怨吃啥都長肉。其實肥胖的原因很複雜，有不少朋友是因為吃高脂肪的食物過多，而且食量大，又不喜歡運動。而且有一些女性朋友為了擁有完美身材，想盡各種辦法進行減肥瘦身。除了運動減肥以外，其實飲食控制很關鍵。有的人説是5：3：2三餐分配比瘦身最快，真的是這樣嗎?下面就是一些減肥必看的知識。
有許多人經常問我教練，到底要做什麼運動才會瘦?而我總是會反問他們，你平常都吃什麼呢?固然，運動是減肥瘦身的唯一途徑，但如果沒做好飲食控制，即使做再多的運動，至多也只能維持現有體態，仍無法瘦下來。
換言之，與其煩惱該做什麼運動，不如認真思考我應該吃什麼或調整飲食習慣來得更重要。因為脂肪越少，肌肉線條才會越明顯;為此我強烈建議，運動和飲食控制務必同時進行，如此，努力運動、鍛鏈的成果，才能得到最大的效益。
晚上大吃易變胖!請在白天吃飽
對照上圖，仔細觀察肥胖者的飲食模式，會發現他們很少均衡的攝取三餐。如此空腹期拉長，之後吃進的食物，其卡路里將被身體快速轉為脂肪，儲存在體內。而這正是體脂肪所造成肥胖的原因。因此三餐務必規律進食，避免餓肚子，減少空腹的時間。
其次是調整早餐、午餐、晚餐的攝取比例。一般人通常會均衡分配三餐的進食量，但肥胖者通常都是早餐簡單喝一杯牛奶或果汁果腹，午餐隨便吃，到了晚上因餓了一整天，便開始大吃大喝。以上是非常典型、錯誤的飲食習慣。
正確來説，請儘量在早上或白天等主要活動時間進食。即便是相同食物，在早上吃不易胖，但到了晚上才吃，卻容易變胖。這是因為身體的荷爾蒙分泌系統，會隨着時間改變所致。早上會大量分泌分解體脂肪的荷爾蒙;相反地，晚上則會大量分泌囤積體脂肪的荷爾蒙。因此，只要儘量改成在白天進食，將更容易控制體重，另外，如果能在早上進行一些鍛鍊，或者進食一些幫助燃脂的食物，比如喝一杯亦舒堂荷葉茶，減肥瘦身效果更好。
調整三餐攝取比例，就會瘦
我建議，早餐攝取40∼50%、午餐30%，晚餐則限制在15∼20%。如此一來，就算一天食物攝取總量相同，體重也不容易增加。此外，若能同步進行肌力訓練，就是更理想的瘦身模式。換言之，最容易且簡易的方法，是維持食物攝取總量，改變分配比例。依照三餐時間，均衡攝取食物。如此，就算不進行特殊的飲食療法，體重也能產生明顯變化。如果想獲得更理的減重效果，只要將一天的食物攝取總量降為原來的70%，成效更佳。
以上這些減肥必看的知識，其實非常有用，如果身材比較肥胖不妨借鑑一下。因為身體過於臃腫人們行動起來不方便，而且還會影響到身體健康。除了平時多注意鍛鍊身體以外，建議朋友們可以採取這種5：3：2三餐分配比瘦身最快的方法，通過均衡營養獲得理想的減肥效果。