最近，在創造101的告別典禮上，很多人表示被孟美岐全開麥的唱跳颯到了，大紅皮衣豔壓舞台，“山支大哥”簡直在線殺人呀！
很多人在被舞台驚豔的同時，也在感嘆，孟美岐身材真可，現在也太瘦了吧...
在直播間的生圖，低馬尾粉色系妝容搭配粉色露肩禮裙，瘦的鎖骨已經如此明顯了
這是她最近得一組上下班圖，肉眼可見的瘦了太多了
通過翻看去年，孟美岐的舞台生圖，被拍到，是這樣的，大家都吐槽她胖了胖了
當時，委屈的孟美岐在微博發文
而現在的她，生圖和精修幾乎無異樣了
不由得讓人感嘆：明星愛豆的胖，原來是胖着玩玩的
但是，這背後還有不為人知的辛酸付出
在某採訪中，孟美岐自述：
為了保持身材，一天幾乎差不多一餐，只早餐一頓，吃的飽飽的，中午跟下午都不吃，中午如果吃也可能就一點點，吃一點點就好
再加上她之前説過，比賽期間為了訓練，2個月的時間，幾乎每天要麼不睡覺，要麼只睡30分鐘！
看的人馬妞簡直震撼了，同時也想説一句：舞蹈誠可貴，健康價更高啊，山支大哥！
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其實明星裏，靠節食來減肥的人不在少數
“星女郎”林允在微博高調實行“哥本哈根減肥法”，但是，扛不住餓的林允減肥5天后反而胖了一斤，還留下了胃痛的毛病！
“易胖體質”的馬思純為了減肥，曾經在牀上活活躺了7天，什麼都不吃，快速減下一圈，之後拍戲時繼續不吃飯，靠喝藿香正氣液續命。
鄭爽的魔鬼減肥清單：15天節食瘦16斤，重點的減肥期間什麼都不吃，就只喝水！
年輕時只吃素並嚴重節食的大S，受孕困難，生二胎時還差點下不來手術枱。產後的大 S 公開瘦身菜單，一個月狂瘦 30 斤。
泫雅的飯量上了熱搜，公開了自己的食物，飯盒還沒手大，是靠仙氣吊着麼？
這些明星為了維持好身材，紛紛採取了極端的節食甚至斷食的方法，到底是勵志還是嫌自己命長???
泫雅在直播裏就給出了答案，在引起熱議之後，泫雅對此回應，只是偶爾的飲食罷了，並吩咐粉絲不要跟着學，：
“説實話不要吃節食食譜，對身體不好，每天吃這個是不可能的，營養不足免疫力也會下降，我們當然要健康，所以長時間吃減肥食譜這是不推薦的”
節食減肥的代價
節食減肥的代價有多嚴重，你需要先了解一下
反彈的脂肪
當熱量攝入過少，所以身體會認為你饑荒了，“下丘腦”為了調節熱量平衡，維持體重，就會來破壞我們的減肥成果，很容易暴飲暴食。而且這時候你的基礎代謝會降低，更難減重。
受傷害的胃
長期節食會導致胃部的運轉能力和承受能力下降，若不按時吃飯，胃裏沒有食物，就會直接刺激胃部產生胃酸，引起胃潰瘍等各種胃病。
女性月經不調
當人發生厭食或主觀上強制性要求減少進食時，大腦皮層會發生功能紊亂，導致黃體生成素和卵泡刺激素分泌不足，月經受影響，嚴重者還可能出現閉經。
合理飲食的那些事兒
“三分練、七分吃”，説明了“會吃”對一個健身人的重要性，但合理的健身飲食不是盲目節食，而是是更加科學合理的膳食，才能成就健康完美的體型。
一條真理
一個真理：熱量平衡原理
當“攝取 = 消耗”時，體重保持穩定；
當“攝取 > 消耗”時，體重即會上升；
當“攝取 < 消耗”時，體重即會下降。
這就是“熱力學法則”——熱量平衡原理。
可以看到兩種減肥方法：
第一種，增加體內消耗熱量（基礎代謝率+ 身體活動總消耗 + 食物熱效應），是減輕體重的一種重要方法。
第二種，通過減少熱量攝取，來減輕體重
一個參考
一個參考：中國居民膳食指南2019
在參考權威的中國居民膳食指南2019的標準下，來看看該怎麼合理的吃才能健康又減肥
▼關於食物選擇建議
食物多樣，穀類為主，粗細搭配
穀物類是人體能量的主要來源，穀物包括米、面、雜糧，主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素
人們應保持每天適量的穀物類攝入量250~400g為宜
另外，要注意粗細搭配，多吃粗糧、雜糧和全穀類食物
多吃蔬菜水果和薯類
蔬菜水果能量低，是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，多吃能夠提高免疫力、降低患肥胖、糖尿病、等疾病的風險
我國成年人每天吃蔬菜300g~500g,水果200g~400g，並增加薯類攝入
每天吃奶類、大豆或其製品
奶類含有優質蛋白質和維生素，含鈣量較高
建議每人每天攝入30g~50g大豆或相當量的豆製品
常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉均屬於動物性食物，瘦畜肉含鐵量高且利用率好，魚類脂肪含量低，且含有較多的不飽和脂肪酸，蛋質富含優質蛋白質
每週吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。
▼關於食物儲存建議
吃新鮮的食物
正確採購食物，然後合理儲藏可以保持新鮮，避免受到污染，冷藏温度4℃~8℃，短期貯藏，凍藏温度12℃~--23℃，長期貯藏
建議減少儲存，多采購新鮮食材
▼關於食物烹飪方法建議：
減少烹調油用量，少鹽清淡
脂肪攝入過多容易引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等疾病，膳食鹽攝入量過多與高血壓的患病率密切相關
建議每天烹調油攝入量不宜超過25g~30g, 食鹽不超過6g
不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙燻醃製食物
▼關於三餐分配建議
合理安排一日三餐的時間及食量，進餐定時定量
定時進食好處：定時進餐可使大腦皮層的興奮性有規律性升高，促進食物的消化吸收，一般食物在進食後3～4h可從胃排空
▼對三餐的要求
早餐：
建議安排在6:30~8:30，能量佔比為全天能量的25%~30%
攝入充足的蛋白質和維生素，有利於整個上午的生理機能保持較高的水平。
午餐：
建議安排在11:30~13:30，能量佔比為全天能量的30%~40%
可以攝入多一點碳水，或者一天的碳水的攝入可以比較集中的在午餐這一點，以便最大限度的提升工作所需的能量，同時也能更少的囤積脂肪。
晚餐：
建議安排在18:00~20:30，能量佔比為全天的30%~40%
食材不宜大，尤其脂肪和蛋白質不宜多，也不宜有難消化和刺激性的食物，以免影響睡眠和次日的食慾。
零食可以合理選用，但其能量應計入全天能量攝入之中
具體的減脂三餐搭配參考
授之於漁，再授之於魚！説過了合理飲食的真相，人馬妞決定再給大家“一條魚”，給減肥的夥伴推薦具體的三餐搭配，僅供大家參考
原則：飲食要以蛋白質（瘦肉類）為主，以碳水化合物（各類主食）為輔，儘量少攝入脂肪（油類，蛋糕，甜點），多吃高纖維蔬菜。
早餐：培根三明治
培根切段，煎到微焦，將生菜、西紅柿、黃瓜片、荷包蛋、培根夾到吐司片裏，搭配牛奶一杯
（在吐司片的一面塗上番茄醬或者沙拉醬更可口，但減肥的小夥伴建議不放醬料，也可自我控制熱量）
午餐：蝦仁意麪
橄欖油炒蝦仁，炒好後，放入低熱量意麪、焯水西蘭花，加適量鹽和黑胡椒，炒勻即可出鍋，搭配清水1杯
晚餐：雞肉沙拉
蔬果按自己喜歡的來準備，並焯水備用，將雞胸肉煎至表面微微焦黃，切成小塊備用；
把蔬果、低脂雞胸肉放在一起，淋上沙拉醬，輕輕拌勻即可，再搭配一個粗糧食物窩窩頭類（佔一天熱量的30%~40%）
加餐：在每餐間隔之間選擇一些低熱量的食物來充飢，比如堅果、黃瓜、番茄、蘋果、蘇打餅等。
根據世界衞生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量
減肥需要相應降低卡路里攝取,才能起到減脂的目的，因此每天熱量控制1300-1500大卡，再加上每天堅持運動40分鐘以上，瘦身不是夢！
此時再想想，那些靠節食減肥的明星的飲食，一天一頓飯或者只吃水果減肥，就能理解他們簡直是在拿自己的身體健康開玩笑吧
通過飲食，來合理攝取熱量，再通過運動，來合理消耗熱量，達到熱量差，還有什麼理由不會瘦下來呢？
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