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巧吃三餐，消滅男人啤酒肚
1、早餐：絕對不節食 一定要吃飽
很多男性朋友早上得送孩子上學，然後開車自己上班，時間一趕經常忘了吃早餐，這是非常錯誤的。
每天早晨，我們的脾胃功能剛剛甦醒，這時候膽汁也準備分泌，在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇會隨着膽汁排出，如果不吃的話，膽囊不收縮，長期以往就可能有膽結石。
因此，早餐不能節食，而且還要吃飽吃好。
2、午餐：飯前喝碗湯 只吃七分飽
飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣。
飯前喝碗湯，湯水會先把胃佔去一部分空間，正餐吃的東西就會減少。
選擇什麼湯沒有限制，惟獨一點要注意：高油的湯少喝，清湯是最佳選擇。
午餐一定要保證營養均衡，肉類、蔬菜、豆製品都可以吃，但是要注意，最好只吃七分飽。
3、晚餐：主食少吃點 蔬菜當主角
晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐。
但如果你想減掉啤酒肚，晚餐建議少吃米麪等澱粉類主食。
晚餐的飯桌上，瘦肉、魚、蔬菜、雞蛋應該佔主要比例。
此外，晚上八點後建議不要再吃任何主食，否則很容易造成脂肪堆積在腹部。
4個簡單動作讓男人趕跑啤酒肚
想減掉啤酒肚，光靠飲食控制還不行，必須改掉不愛運動的習慣，下面4個簡單動作可以幫你趕走啤酒肚，男性朋友不妨一試。
1、木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部
·直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。
·左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。
·繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。
如此反覆，做30秒。
2、屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿
·雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。
·慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。
反覆5次，做30秒。
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