1、燕麥
燕麥是一種低熱量的食物，並且食用燕麥有很強的飽腹感，燕麥中還含有豐富的膳食纖維，膳食纖維有助於吸附腸道內的廢棄物，並使之排出體外，促進排便，所以燕麥是一種減肥食物，有着幫助減肥的功效。而且燕麥中含有燕麥蛋白，燕麥蛋白在人體內被酶分解後變成氨基酸和肽鏈，能夠吸收水分幫助皮膚鎖水，改善皮膚乾澀，使皮膚保濕。
2、玉米
玉米的營養價值是比較高的，裏面富含的各種微量元素，維生素的含量都比較高，具有一定的促進消化的作用，還可以提高身體的免疫力，所以説適當的吃一些玉米，不管是煮稀飯吃還是燉排骨湯來吃，營養價值都是比較高的。玉米還具有調節腸胃，清濕熱利肝膽，延緩衰老的功能。女性朋友經常吃玉米，還可以有減肥瘦身的作用。
3、山藥
山藥以塊莖為食，肥厚多汁，又甜又綿，還帶有粘性，不僅是餐桌上的美食，還能炮製成為中藥材。山藥的營養價值高，經常食用可以提高免疫力。山藥的熱量很低，一百克山藥僅能產生56千卡的熱量，同時山藥還含有豐富的膳食纖維，減肥期間食用山藥，不僅能減少熱量的攝入，幫助腸道蠕動，還能減少皮下脂肪的堆積，有助於預防肥胖，幫助減肥。
4、芋頭
芋頭的熱量通常每100克大約含有81大卡的熱量。芋頭本身的熱量並不高，而且含有的脂肪很少，主要就是還有一些容易消化的澱粉和蛋白質。減肥期間可以應用芋頭代替粗糧來進行當做主食進行應用，就會減少總熱量的攝入，有利於達到減肥的效果。減肥期間主要是要注意控制好飲食的總熱量，所以適合吃一些低熱量的主食。
5、土豆
土豆每個人都吃過，營養豐富，口感也非常獨特。土豆也可以作為一種主食，而且營養價值也比較高，土豆可以帶走人體的脂肪以及垃圾，並且有飽腹感非常強，對於減肥者來説是一個很好的食物。吃土豆之所以能夠減肥，是因為其中包含了減肥所需要的澱粉和膳食纖維。土豆是屬於優質的食物，而且營養價值很高，對減肥的人來説也是一道好的美食，健身教練基本上主食都用土豆來代替。