很多人都會發現，只要晚餐正常吃飯，體重上漲的就特別快，有些易胖體質的朋友體重就像吹氣球一樣，蹭蹭往上漲，並且吃飯的時間越晚長胖的速度越快。但是晚餐不吃飯，對於辛苦了一天的我們實在難受，尤其還有經過一晚上的漫長時間，晚餐其實是三餐中最適合減肥的時件，給大家推薦3種“甩脂”食物，想掉秤很容易。
1、黑芝麻燕麥粥
做法：牛奶倒入微波爐容器，再加兩勺燕麥片，放微波爐轉一分鐘，黑芝麻擀碎，與燕麥粥攪拌即可。
“一少吃，準便秘”是很多減肥朋友面對的困擾，想要快速掉秤首先就得解決便秘問題，身體毒素廢水不能及時排出去會影響基本代謝，黑芝麻有藥食兩用，具有“補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥”等保功效，性温又含油質有潤滑腸道的功效還有促進腸道蠕動加快排便之效。黑芝麻中含有防止人體發胖的物質蛋黃素、膽鹼、肌糖，因此芝麻吃多了也不會發胖。在節食減肥的同時，若配合黑芝麻的食用，粗糙的皮膚可獲得改善。黑芝麻與燕麥強強聯合，晚上堅持喝可以解決便秘的困擾。
2、超美味水煮菜
做法：西紅柿1個、捲心菜半個、洋葱半個、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉。湯鍋內倒入清水，待水開後，把所有蔬菜都放入鍋內，直至熬煮到所有的菜變軟為止。關火前，根據自己的喜好添加鹽、胡椒和少許雞精。
吃水煮菜肯定很減肥，因為大部分蔬菜的熱量極低，吃再多都不用擔心會長胖，但是水煮菜的味道過於寡淡，甚至讓人難以下嚥，給大家推薦這樣一道水煮菜，這幾種常見食材組合到一起味道炒雞好，營養也很豐富。
3、紫薯銀耳羹
銀耳在清水中充分泡發至少1小時，撈出後剪去黃色的根部。銀耳入清水鍋，大火煮沸後轉小火，慢燉至濃稠，入紫薯塊再燉8分鐘左右，出鍋放涼即可
紫薯真的是一種飽腹感超強的食物，同樣的量，吃米飯肯定是吃不飽的，紫薯不但飽腹，熱量還不高，同時因為它高纖維的特性，可以促進腸胃蠕動，有助於排便和減肥。銀耳最大的功效就是滋陰潤肺，美容養顏，有助於緩解因為減肥造成的皮膚粗糙、黯淡無光的問題。
不少減肥人士為了可以快速減肥，晚餐直接不吃飯，短時間還好，長時間就很難堅持，容易造成暴飲暴食，所以晚餐吃這些，不僅能減肥還有利於健康。堅持吃這3種“甩脂”晚餐，不用刻意節食就能掉秤。