孕期飲食已成為一個司空見慣的話題。所有懷孕的媽媽都希望自己能玩得開心，保證寶寶的健康成長。
孕期飲食的原則主要是營養的平衡和合理，寶寶的發育和成長需要大量的營養。懷孕期間，應該注意哪些營養素？
一。葉酸（補充時間：孕前準備及妊娠前3個月）
葉酸是一種水溶性維生素，是嬰兒早期神經發育所必需的營養素。孕期服用葉酸製劑可提高妊娠率，孕期服用葉酸可預防胎兒神經管畸形等症狀。
然而，葉酸在食品中的吸收利用率較低。醫生一般建議你使用葉酸補充劑，每日攝入量約為0.4mg。
2。鐵（補充時間：整個孕期）
鐵是製造紅細胞的必要材料。懷孕中期以後，由於胎兒生長迅速，婦女每天會吸收約5毫克的鐵，這會降低母體血液中的鐵，導致貧血。
準媽媽貧血不僅對胎兒的生長髮育有害，而且在分娩過程中還會引起低燒、出血等併發症。為了防止孕期缺鐵性貧血的發生，除了要注意孕期補鐵外，還應開始有意識地在孕前補充更多的鐵。
三。鋅（補充時間：整個妊娠）
由於胎兒生長髮育迅速，準媽媽往往缺鋅。早期妊娠是胚胎形成、器官分化和人類初生形態的時期。如果母親體內鋅的含量不足，會影響胚胎的發育和形成，造成胎兒畸形，容易引起妊娠併發症。
同時，鋅會出現母親味覺減退、食物無味、食慾不振等症狀，影響各種營養素的攝入，導致營養不良。
四。鈣（補充時間：整個妊娠）
孕婦不僅要為胎兒的發育提供鈣，還要滿足自身的新陳代謝。鈣在胎兒的生長髮育中起着重要的作用，特別是在骨組織的發育中。
此外，鈣對胎兒智力、神經系統、心律和凝血能力的發展也很重要。
5個。DHA（補充時間：整個妊娠期）
DHA俗稱“腦黃金”，不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜感光細胞的成熟也有重要作用。
同時，充足的DHA也能保護心血管功能。富含DHA的食物主要有堅果、海魚、魚油等。
嬰兒在母親的肚子裏健康成長。它需要不同階段的各種營養。缺乏營養對嬰兒的健康不利。因此，充足、全面、均衡的產前營養是寶寶腹部健康發育的重要保證。
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