孕期饮食已成为一个司空见惯的话题。所有怀孕的妈妈都希望自己能玩得开心，保证宝宝的健康成长。
孕期饮食的原则主要是营养的平衡和合理，宝宝的发育和成长需要大量的营养。怀孕期间，应该注意哪些营养素？
一。叶酸（补充时间：孕前准备及妊娠前3个月）
叶酸是一种水溶性维生素，是婴儿早期神经发育所必需的营养素。孕期服用叶酸制剂可提高妊娠率，孕期服用叶酸可预防胎儿神经管畸形等症状。
然而，叶酸在食品中的吸收利用率较低。医生一般建议你使用叶酸补充剂，每日摄入量约为0.4mg。
2。铁（补充时间：整个孕期）
铁是制造红细胞的必要材料。怀孕中期以后，由于胎儿生长迅速，妇女每天会吸收约5毫克的铁，这会降低母体血液中的铁，导致贫血。
准妈妈贫血不仅对胎儿的生长发育有害，而且在分娩过程中还会引起低烧、出血等并发症。为了防止孕期缺铁性贫血的发生，除了要注意孕期补铁外，还应开始有意识地在孕前补充更多的铁。
三。锌（补充时间：整个妊娠）
由于胎儿生长发育迅速，准妈妈往往缺锌。早期妊娠是胚胎形成、器官分化和人类初生形态的时期。如果母亲体内锌的含量不足，会影响胚胎的发育和形成，造成胎儿畸形，容易引起妊娠并发症。
同时，锌会出现母亲味觉减退、食物无味、食欲不振等症状，影响各种营养素的摄入，导致营养不良。
四。钙（补充时间：整个妊娠）
孕妇不仅要为胎儿的发育提供钙，还要满足自身的新陈代谢。钙在胎儿的生长发育中起着重要的作用，特别是在骨组织的发育中。
此外，钙对胎儿智力、神经系统、心律和凝血能力的发展也很重要。
5个。DHA（补充时间：整个妊娠期）
DHA俗称“脑黄金”，不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜感光细胞的成熟也有重要作用。
同时，充足的DHA也能保护心血管功能。富含DHA的食物主要有坚果、海鱼、鱼油等。
婴儿在母亲的肚子里健康成长。它需要不同阶段的各种营养。缺乏营养对婴儿的健康不利。因此，充足、全面、均衡的产前营养是宝宝腹部健康发育的重要保证。
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
关注广州月宝母婴，陪你科学的怀孕到生娃
亲爱的月宝粉们，我们为您准备了一个超级月嫂群和一个超级宝妈群，我们不定期发放福利，随时提供干货，想进群交流母婴经验，和更多的一起组队生娃的，关注VX广州月宝母婴，回复‘’进群‘’，和更多的宝妈和月嫂一起交流经验
请月嫂，学月嫂，点击了解更多