充足的睡眠，能夠保證我們工作和學習中有充足的精力，如果一個人的睡眠質量不好，或睡眠時間不足，不僅會影響到工作和學習效率，嚴重還可能會影響到身體健康。所以，人一天中至少要睡多長時間才最健康?最佳的睡眠時間是八小時嗎?其實因為人的體質不同，所以針對不同年齡段和不同體質，所需要的睡眠時間也是不一樣的!
不同年齡段的睡眠時間不同：
4歲至12歲兒童:
每天睡10至12小時。4歲至10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚20時許上牀，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。但睡覺時間也不能過長，若超過 12小時，可能會導致肥胖。
13～29歲青年人每天睡8小時左右：這個年齡段的青少年必須要每天睡足8小時，必須保證夜裏有三個小時的時間能進入到深度睡眠狀態。而且要早睡早起，這樣才有利於白天工作和學習時有充沛的精力。
30～60歲成年人每天睡7小時左右：成年男人每天大約需要6.49小時，女人需要7.5小時，才能有效保證睡眠質量。而且晚上10點到第二天早上的5點，是優質的睡眠時間。有研究發現，這個年齡段的成人，如果缺乏睡眠，或睡眠質量不佳，容易導致腦力減退，或者因壓力導致暴飲暴食。
60歲以上老年人每天睡5.5~7小時：60歲以上的老年人，建議每晚最好在12點之前睡覺，睡眠時間控制在5.5-7小時就可以了。有研究表明，每晚睡覺時間在七小時以內的老人，大腦衰退的時間能推遲兩年，而長期睡眠超過七小時，或者睡眠不足到老人，可能會導致注意力變差，甚至導致出現老年痴呆。如果老人晚上睡眠質量不好，可以在午休時間彌補一些，而且午休時間最好不要超過一小時。
充足的睡眠和良好的睡眠質量，能有效保證人的身體健康，不過一個人每天睡多久，也要按照自身的情況來定，有的人體質好，每天只需睡5個小時就能精力充沛，而有些人就算睡8個小時也是昏昏沉沉，所以要按照自己個人的情況來定。