骨質疏鬆是骨骼老化的表現之一,在老年人中尤其多見,這也成了父母們的“心頭病”,畢竟人老了只想要身體健健康康的,不給兒女找麻煩!
要知道,如果老年人缺鈣,就會增加骨質疏鬆的風險!其實只要老人們平時多注意飲食,少吃“偷鈣食物”,就能改善這種狀況。
![50歲後,這些“偷鈣”食物要少吃,管住嘴,骨骼年輕,腿腳麻利](http://p1.nanmuxuan.com/images/f9/239b4914fae185ae.jpg)
令父母擔驚受怕的“骨質疏鬆”會有哪些危害呢?
因為缺鈣,可能導致骨質疏鬆,這也就意味着人體內的骨質量不行了,老人可能就會出現腰背疼痛、駝背、脊椎變彎、腹脹、便秘等等不適。更嚴重的是影響骨質,骨質疏鬆後,骨頭的脆性就會增加,那麼就容易骨折!
老年性骨折,往往恢復較慢,且容易併發血栓、感染等疾病,骨折本身可能沒有致命,但一旦感染或發生血栓,往往是致命性的結果。
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“偷鈣食物”被發現,50歲後扔掉也別吃,經常吃,難免骨質疏鬆找上門
1、含鹽量高的食物
眾所周知,長期重口味飲食是非常不利於身體健康的,不管是兒童、青少年階段,還是成年人、中老年人階段,時刻保持清淡飲食都是對身體的一種負責。含鹽量高的食物:如鹹魚、臘肉、醬菜、動物內臟、蛤貝類、菠菜等。
其中,含鹽量高的食物就是造成“骨質疏鬆”的殺手之一,因為,吃鹽過多,也會增加鈣的流失,會加重骨質疏鬆症的症狀。已經有研究發現,每日攝取0.5克鹽量,尿中鈣量不變,若鹽量增加為5克,則尿中鈣量流失顯著增加。
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2、含糖量高的食物
建議中老年人在飲食方面:不能多吃糖,因為骨質疏鬆的發生和鈣有關,如果中老年人經常性的多吃糖的話,會影響鈣質的吸收,從而間接的導致骨質疏鬆症發生,或者是導致骨質疏鬆的情況加重。
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3、長期喝濃茶
都説“人到中年不得已,保温杯裏泡枸杞”,現實生活中我們經常會見到中老年人拿着沾着陳年茶漬的保温杯,裏面泡着茶葉,抿上一口,咂咂嘴。
但實際上,不建議中老年人長期飲用濃茶,何為濃茶?茶葉多、水少比例失衡,泡出的茶水苦澀;茶葉長期浸泡不更換等等。
老人泡茶每次不宜超過5克。畢竟,濃茶中的咖啡鹼含量太高了,這些物質會抑制十二指腸吸收鈣元素,但是同時又會加速讓尿液中的鈣快速排出。這樣一來,鈣越來越少,骨質疏鬆自然就會來找上你了。
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那麼,日常生活中該如何養護中老年人的骨骼?
1、補充營養
説到營養補充,建議老年人在飲食中,要適當地增加一些含鈣豐富的食物,以降低缺鈣的風險,降低骨質疏鬆的風險。
被譽為“補鈣之王”的駝奶算得上是人體最容易吸收的鈣營養了,相比牛奶來説,駝奶的營養價值會更高,適合各年齡人羣食用,尤其是上了年紀的老人,胃腸功能退化,此時,容易被吸收的駝骨成了他們的首選。
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駝奶的選擇也很重要:
可以試一試來自新疆伊犁的“歲月優駝”,它含有18種對人體有益的氨基酸,包括一些磷、鉀、鈣等豐富的礦物質;另外,還含有維生素D,能促進鈣、磷在腸內吸收,多方面養護中老年人的身體康健。
歲月優駝-駝奶粉,將葉酸、牛磺酸、益生菌、磷脂和維生素等營養牢牢鎖住,對老年人強健骨骼、養心養胃很有好處;尤其是那些患有骨質疏鬆或者是急需補鈣的人羣,可以將駝奶粉作為日常補充鈣元素的優質來源,有益骨骼健康。
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2、多樣化飲食
豐富飲食也是為了能夠從更多食物中獲取營養,缺鈣就要補鈣,促進骨骼健康,可以吃些三文魚。
三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量的營養物質,比如鈣質、脂肪酸、維他命D等等,可以協助鈣的吸收,有益於骨骼健康。研究證明,這些營養成分也可以減少老年人、婦女的骨質流失,預防骨質疏鬆症。
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為了家長的健康,讓我們一起來通過飲食來為骨骼“保駕護航”。