預防骨質疏鬆，這幾點請記住！
骨質疏鬆是指骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀，與正常健康骨骼相比，骨質孔隙大，骨骼密度和骨量出現下降，以致骨的脆性增高及骨折危險性增加的一種全身性骨病。
它的發生發展常常無聲無息，多數情況下只有當發生骨折後才引起大家的注意。殊不知，此時，它已對人的脊柱、髖部和腕部構成了巨大的威脅，嚴重時，一個輕微動作或碰撞也會導致身體重要骨骼發生骨折，可能僅僅是抱一下孩子、輕微碰到傢俱、甚至打個呼嚕……
什麼是骨質疏鬆？
骨質疏鬆症是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏鬆中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。以骨骼疼痛、易於骨折為特徵。
骨質疏鬆症主要分為原發性和繼發性兩類。
原發性骨質疏鬆症
分為絕經後骨質疏鬆症（Ⅰ型，一般發生在婦女絕經後5~10年內）、老年骨質疏鬆症（Ⅱ型，一般指70歲以後老年人發生的骨質疏鬆）和特性骨質疏鬆（包括青少年型；但病因尚不明）。
繼發性骨質疏鬆症
是由影響骨代謝的疾病或藥物導致的骨量減少而造成，約佔全部骨質疏鬆症的10%~15%。
骨質疏鬆有哪些症狀呢？
01
疼痛
原發性骨質疏鬆症最常見的症狀，以腰背痛多見，佔疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰卧或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。老年骨質疏鬆症時，椎體壓縮變形，脊柱前屈，肌肉疲勞甚至痙攣，產生疼痛。胸腰椎壓縮性骨折，亦可產生急性疼痛，相應部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛。若壓迫相應的脊神經可產生四肢放射痛、雙下肢感覺運動障礙、肋間神經痛、胸骨後疼痛類似心絞痛。若壓迫脊髓、馬尾神經還影響膀胱、直腸功能。
2
身長縮短、駝背 多在疼痛後出現。
脊椎椎體前部負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨着年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大，老年人骨質疏鬆時，椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6釐米。
3
骨折
是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症。
為什麼會骨質疏鬆症？
1骨組織量減少
這是最基本的病變，其特徵是骨量減少而導致單位骨體積內的骨組織含量的減少，即骨密度降低，留下的骨組織的化學組成並沒有改變；
2骨的微結構異常
骨量逐漸減少，先使骨變薄變輕，骨小梁變細。骨的繼續減少使一些骨小梁之間的連接消失，甚至骨小梁也消失。這種情況在人的中軸骨上表現較為清楚。中軸骨，即脊柱，其椎體內部由海綿樣網狀結構的松質骨構成。當骨小梁消失，可使孔隙變大，原來有規則的海綿樣網狀結構，變成不規則的孔狀結構。這就破壞了骨的微結構，易於骨折。
3骨的脆性增高、骨力學強度下降、骨折危險性增加
由於上述兩種改變，皮質骨變薄，松質骨、骨小梁變細，斷裂，數量減少，孔隙變大，這樣的骨支撐人體及抵抗外力的功能減弱，脆性增加，變得容易骨折。當骨密度嚴重降低時，連咳嗽、開窗、彎腰端水這樣的小動作也可能導致骨折。與骨質疏鬆密切相關的骨折，即非暴力下的骨折，通常稱為骨質疏鬆性骨折。
預防骨質疏鬆從改變生活方式開始
補充鈣元素
攝入足夠量的鈣劑，幫助構建強健骨骼，保持日後骨骼健康。當綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時，應在一日三餐中多吃含鈣量高的食物，如牛奶、奶製品、蝦皮、蝦米、魚（特別是海魚）、動物骨、芝麻醬、豆類及其製品、蛋類等。同時，根據需要補充適量的鈣劑，以滿足骨骼需要。若您需要攝入鈣劑，請在醫生的指導下選擇適合您的鈣劑。
適量補充維生素D
機體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品，比如雞蛋黃、肝臟、強化奶以及鯖魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪；在做好防曬的同時，讓皮膚多接觸陽光，這樣可使機體自動產生更多的維生素D，儘量不用如遮光布或遮陽板等遮陽物。繁忙的現代社會，飲食營養不均衡，户外活動減少，不少人都需要額外補充維生素D。請在醫生的幫助下，通過血液檢查，瞭解自己是否缺乏維生素D。
注意其他維生素、礦物質水平與合理營養
均衡的飲食離不開益於健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白質、鹽（鈉）或咖啡因會引發體骨流失。您需要攝入一定量的鈣以幫助機體保持骨骼健康。
加強鍛鍊
活動筋骨強健骨骼。對於那些喜歡長期卧牀或不愛鍛鍊的人，患骨質疏鬆的風險會比正常人高。所以，每週需要鍛鍊至少2.5小時，若能堅持每週鍛鍊150分鐘會更好。嘗試讓自己每天都拿出些閒暇時間進行鍛鍊。
戒煙與限酒
請不要吸煙或過度飲酒。
預防跌倒
許多人跌倒後都會出現不同程度的骨損傷，所以預防跌倒很重要。
（來源：中國疾控中心慢病中心）
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來源:全國衞生12320