暑天這樣做，入伏不受苦

■受訪專家

陳宏偉 洛陽市中心醫院消化科主任醫師

史靜傑 洛陽市中心醫院心理諮詢科主任醫師

李玉孝 洛陽市中心醫院內科全科/老年醫學科副主任醫師

進入伏天，高温濕熱的天氣會給身體帶來不適症狀，不少人會出現食慾不振、睡眠不好、心情煩躁等“苦夏”症狀。今年的伏天長達40天，“苦夏”可不是熬一熬就過去了那麼簡單。健康君專門採訪了相關專家，為您帶來酷暑不苦的攻略，助您和家人健康舒適地度過伏天。

1 關鍵詞：調理 適量補水不熬夜，避免中暑之苦

要説最常見的“苦夏”症狀，非中暑莫屬。天熱出汗多，人體內水分流失快，易中暑。那麼，如何預防呢？

李玉孝建議，對身體健康的老年人來説，要儘量避免高温天出門，可在早晚涼快時出門活動，日常注意補充水分，以口不幹為度。若出現中暑前期症狀，如頭暈、頭疼、噁心、煩躁等，不要着急，坐在通風涼快的地方休息一會兒，等緩過勁兒了再走。如果休息一會兒沒有好轉，趕緊給家人打電話，讓其陪同去醫院。

有基礎疾病的老年人，避免中暑尤其重要。這類老年人出門時要根據身體情況備好常用藥或急救藥。高血糖患者要注意控糖，養成定時定量的飲食習慣。高血壓、高血脂患者也要注意按時服藥，保持生活規律。

李玉孝提醒，有基礎疾病的老年人還要特別預防“熱中風”，天熱出汗會大量帶走體內水分，使血液變黏稠、循環減緩，易形成血栓，堵塞腦血管引起中風。預防“熱中風”，飲食應儘量清淡不油膩，不熬夜，注意防暑降温。一旦感覺悶熱難受，出現一閃而過的頭痛、頭暈、眼花、言語不清及半身麻木、肢體感覺異常等症狀，應及時就醫。

2 關鍵詞：飲食 飲食清淡不貪涼，不讓腸胃受苦

在不少人看來，“沒胃口”並不是壞事，尤其是想減肥的女性。一沒胃口就不吃飯真的好嗎？答案當然是否定的。

陳宏偉説，天熱的時候，消化系統的功能稍有減退，會帶來沒胃口等症狀，但這並不代表可以不吃。消化系統是人體的營養吸收系統，身體需要哪些營養物質，胃腸道最知道，它們會自動吸收、自己調整。只有給消化系統“投食”，它才會正常工作，為人體提供所需的營養。

到飯點了，沒胃口怎麼辦？陳宏偉建議，可以少吃一些易消化、清淡的食物，多喝綠豆湯。儘量做到飲食規律，早上和中午到點兒就吃飯，多喝水，晚上少吃，睡前不吃。有胃口時不要暴飲暴食。

有人説，只有燒烤才能刺激食慾，於是時不時約朋友吃燒烤。對此，陳宏偉提醒，每年因喝啤酒、吃燒烤而患急性腸胃炎的人不在少數。如果外出聚餐，可以選擇涮鍋、火鍋類，高温烹煮基本可以確保食物安全，但不宜太辣，以免增加腸胃負擔。另外，他建議在外就餐時多吃大蒜，可起到殺菌作用。

如果在家吃飯，需要注意什麼？陳宏偉表示，飲食乾淨，儘量不吃過夜食物，不要貪涼，剛從冰箱裏拿出來的水果，應在常温下放一會兒再吃，如果是從冰箱裏拿出來的剩菜，應熱透再吃。

3 關鍵詞：心情 多和朋友聊聊天，不受“壞情緒”之苦

酷暑時節，人很容易變得焦躁不安，怎樣安撫情緒這個抓不住摸不着的傢伙，讓自己不受“壞情緒”之苦呢？

史靜傑建議，可以從保持睡眠規律、增加户外運動、學會自我調節情緒這三個方面進行改善。

我們都有過這樣的經歷，如果沒有休息好，就特別容易煩躁發火。史靜傑建議，儘量早睡早起，少熬夜，早上少賴牀，到點兒休息，保持睡眠規律。

在早晚天氣相對涼爽的時候增加户外運動，讓身體得到適當的鍛鍊，促進血液循環，身體舒展了，心情也會隨之放鬆、愉悦。

關於自我調節情緒，史靜傑介紹了幾個方法。一是體察，即意識到自己出現了焦躁的情緒，一旦意識到，焦躁就會有所緩解。二是改變處理問題的方法，易焦躁的人一般用宣泄情緒的方式解決問題，其實可以嘗試多和朋友交流，如果當時解決不了，就轉移注意力，把這事先放一放，等回過頭再看。三是學會自我放鬆，心情煩躁的時候聽一聽輕柔的音樂，散散步，都有助於緩解。

史靜傑表示，生活中出現情緒波動很正常，壞情緒就像天上的雲，飄來飄去是常態。出現壞情緒了不要和它對抗，讓它像雲一樣飄一會兒，自然就飄走了。日常生活中，可以多交些朋友，喝茶、聊天、逛街，傾訴和互動都可以轉移注意力。如果焦慮情緒嚴重，就需要求助於專業心理醫生。

來源:洛陽晚報