50歲之後的朋友經常容易感覺到腰痠背痛，這其實不一定是因為做了什麼重活，或者體質變差，有可能是因為骨量流失速度加快，骨質疏鬆。既然骨量流失不可逆，我們又應該採取什麼方法來科學補充骨量呢？醫生來教您，方法很多，可不只是喝牛奶補鈣。
堅持恰當的運動
運動的種類和強度分很多種，並不是所有運動都對補充骨量有幫助，最有效的是負重運動。強度適中或者較高的有氧運動，以及其他無氧運動，有助於幫助身體補充骨量。普通的慢悠悠的飯後散步，雖然也是一種運動，但是強度太低，效果不會很明顯，不如選擇跑步或跳操。並且每天堅持半小時，每週花在運動上的時間，要在150分鐘以上，這樣才能夠有效增強體質，補充骨量。
有的朋友可能覺得，是不是隻有50多歲出現骨質疏鬆的患者，才有必要進行骨量的補充。其實並不是這樣的，我們在人生的任何一個階段，都應該有意識的補充骨量，提前給身體打好基礎，這樣即便到50多歲，骨量流失加快的時候，我們也能夠比同齡人有更多的優勢。並且長期堅持運動的人，和開始腰痠背痛，才第一次邁開腿跑步的人，所得到的收益，也並不是完全同等的，相信朋友們明白。不過，這並不代表從此刻開始運動就算晚了，努力通過堅持恰當的運動來補充骨質，總比沒有行動要好。
多曬太陽
我知道現在很多人出入都有交通工具，並且平時上班，一坐就是整個白天，很少有機會去曬曬太陽。但是，還是建議大家在早上十點左右，出來轉一轉，曬曬陽光，這不光是對緊張心情的一種調節，也能夠幫助身體合成維生素D，它有利於促進骨骼的鈣吸收，對維持骨骼健康是很有必要的。
當然，過多的紫外線照射，有着引發皮膚癌的風險。所以朋友們沒必要選擇夏天正午，陽光正烈的時候來曬太陽，這樣即便不曬出色斑，誘發癌症，起碼是很可能導致中暑的。所以曬太陽最好選在春秋兩季，半上午的時候，有一定的陽光，但不算刺眼。
減少鹽的攝入量
有的朋友會説，自己每天都堅持喝牛奶，可是身體檢查還是顯示缺鈣，這是什麼原因呢？其實我們不妨反思一下自己的飲食習慣，看看是不是平常口味比較重，每天攝入的鹽量超過了標準，也就是每人每天六克。經常攝入過多的鹽，自然身體中會存在較多的鈉，而鈉在排泄出身體的過程中，鈣也會隨之流失。所以有補鈣需求的人，一定要控制鈉的攝入，比較有效的方式，就是飲食清淡，少油少辣少鹽。
營養均衡
補充骨量，保持骨骼健康，並不是要大家一味的去尋找補鈣的方法，甚至每天喝過多的牛奶，而是要注重營養均衡，各種營養元素都應該全面攝入。比如蛋白質，維生素，和各種微量元素等。日常的一日三餐中，最好不要挑食，主食、水果、蔬菜、肉類、雜糧，什麼都吃。