為什麼有的人光吃不胖？有人連喝水都長胖？區別在於…

在我們周圍，會有這樣兩類人——有些人每天揮汗如雨運動着，難得吃頓大餐，但稍一多吃就胖了；還有些人則是個十足的吃貨，從早到晚嘴巴不停，但卻怎麼吃也吃不胖，令人羨慕。

為什麼有些人可以“只吃不胖”，而有些人卻連“喝水都胖”呢？今天小二就為大家揭秘！

吃不胖的相關因素

1

基礎代謝高

通俗來説，基礎代謝就是你坐那兒一動不動時，身體維持正常血液循環、呼吸心跳等基本生理活動所消耗的能量。

人體主要是通過消化食物、基礎代謝、身體活動這三個部分來消耗熱量的。其中基礎代謝消耗的熱量佔65%左右，而身體活動消耗的熱量，只佔整體的10～30%。

由此可見，與運動相比，基礎代謝才是“耗能大户”，也就是基礎代謝越高，越不容易長胖。

2

腸胃吸收不好、消化過快

消化好不好，營養吸收是否充分都會影響到機體狀態。

當胃腸功能較弱時，消化吸收系統無法很好的運行，吃進去的食物很可能還沒消化完全就被排泄出來了，人也就不容易胖起來，甚至很瘦。

而消化系統太過發達，也可能造成機體瘦弱。一般進食後，機體在1-3個小時後才開始消化，如果消化系統太過發達，剛進食完就可能處在消化過程中了，往往有消化快、代謝亢進、消耗過多的特點。因此，即便吃得多也很容易餓，人也不胖。

3

活動量太大

常見於重體力勞動者及運動員。由於運動量大，機體要消耗比常人更多的熱量，因此即便看起來吃得比常人多，也不容易發胖。

4

基因

英國哥倫比亞大學的一組研究發現：一種名為ALK（間變淋巴瘤激酶）的基因在抵抗體重增加時發揮了重要作用。它能調節大腦，同時還能通過整合和控制能量消耗，來調節新陳代謝。而大多數吃不胖體質的人會有這種基因。

還有研究發現，肥胖與一種簡稱為FTO的基因有關，其專門管理人們的食慾。

簡單來説，有這種基因的人從童年開始就會養成“吃飽了就一口也不多吃的”習慣，也就比較難吃胖了；而缺少此基因的人則會有“吃飽了還繼續吃兩口”的習慣，就相對更容易胖。

注意：還有一些人突然出現怎麼吃都不胖，體重直降的，則要當心疾病來襲，比如甲亢、糖尿病、消化系統疾病等。

三招養成“易瘦體質”

1

科學增肌，提高基礎代謝

基礎代謝的變化跟個人的肌肉含量有很大關係。人體的肌肉含量越多，自身消耗的熱量就越高。

所以想養成易瘦體質，需要多做增肌運動，如推舉、深蹲、平板支撐、俯卧撐等，從而提高自身的基礎代謝。

2

調節腸道菌羣

肥胖與腸道菌羣有關。腸道菌羣可以通過調節代謝影響能量物質的吸收，還能直接調控脂肪的代謝與儲存，從而直接或間接地控制機體的脂肪含量。

因此，維持菌羣平衡也容易減少肥胖的發生，保持較好的體型。

比如常吃酸奶、奶酪，泡菜、豆豉等發酵產品，可以直接補充益生菌；而常吃富含膳食纖維、果膠、抗性澱粉等“益生菌的糧食”，可以幫助促進益生菌的生長。

3

睡眠充足，抑制食慾

睡眠能夠影響瘦素的分泌，而其能夠幫助抑制食慾。

此外，睡眠不足還會造成體內皮質醇濃度升高，造成肌肉被分解，同時降低基礎代謝！

所以，如果你想要瘦得再快一點，最好還是提前睡覺，最遲不能超過晚上12點睡覺，並且保證每天的睡眠在7-9個小時。