人老了，不想免疫力也下降，應糾正5種生活習慣，補4類營養素

免疫力是人體健康的一道重要防線；當有外界病菌入侵人體的時候，人體的“免疫力”會對其進行識別，必要時與之戰鬥。

有些人體生來免疫力強，不容易生病；而有些人生來體質差，遇到流感難以逃脱。

然而隨着人體的衰老，人體代謝功能下降，免疫力也會隨之而降低；每到冬季，就容易感冒。

人老了，不想免疫力下降，應糾正5種生活習慣

1、熬夜（不要晚於11點入睡）

芝加哥大學研究發現，每晚只睡眠4小時的人與睡眠時間7——8小時的人，體內抵抗流感病毒的抗體會減少50%。

可見，睡眠不足會導致人體的免疫力下降；

對於老年人來説，建議每晚在9—10點入睡，晚上睡眠時間不要少於7個小時，也不多於10個小時，更利於人體健康。

2、久坐不動

據報道，不喜歡運動人與經常運動人相比，4個月內請病假的次數是經常運動的人數的2倍。

建議人們每天至少抽出30分鐘來運動鍛鍊，儘量避免久坐不動，吃飽就睡等不良生活習慣。

3、口渴了才喝水

充分地喝水可以保持呼吸道粘膜濕潤，使得病菌在呼吸道不能很快反繁殖，從而提高人體抵抗力。

研究表明，當人體缺水達3%以上才會感覺到口渴；大多數老年人都是等口渴了才喝水。

所以老年人要養成隨時喝水的習慣，不要等到口渴了再喝；

建議每天喝1200—1500毫升的水分，以40—60度的温開水為宜，儘量不要以喝咖啡、濃茶以及其他含糖較高的飲料來代替喝水。

4、吸煙或吸“二手煙”

被動吸煙與吸煙一樣有害身體健康，導致免疫力下降。

據報道，每年有近3000名美國人因為吸食二手煙而患病。

所以，人老之後，不僅要戒煙，更要遠離“二手煙”。

5、濫用抗生素

濫用抗生素也會導致腸道益生菌失去活性，降低腸道的免疫力。

所以老年人不要濫用抗生素，在生病的時候，也要在醫生的指導下合理用藥。

老年人不想免疫力下降太快，應補充4類營養素

在飲食方面，要避免挑食、偏食以及暴飲暴食等現象。尤其是一下4類營養素，需要合理的補充。

蛋白質

老年人每天應有2——5分高蛋白食物，包括瘦肉、家禽肉、魚類以及雞蛋、牛奶、豆製品（豆腐、豆漿），堅果等食物。瘦肉建議每天攝入200克左右。

糖類

每天攝入3—5份主食，即一日三餐，每餐都需要至少1份主食；包括米飯、麪食（麪條、包子、饅頭），以及各種雜糧粥，薯類（包括馬鈴薯、番薯、芋頭、山藥）。

主食是人體能量的主要來源，一般從事體育鍛煉或體力勞動者需求量更大。

膳食纖維與維生素

老年人每天應吃夠400克左右的新鮮蔬菜，其中至少有1份為綠葉蔬菜；每天吃夠300克新鮮水果，滿足人體對膳食纖維與維生素的需求。

礦物質鈣

老年人每天應攝入不少於1000毫升，不超過2000毫升的鈣質；

為了提高鈣質的吸收利用率，可以每天多曬曬太陽補充維生素D，多些運動鍛鍊。

當然，老年人還需要保持樂觀的心態，多與人交流。疫情期間少去人羣比較集中的地方去。同時也要注意搞好個人衞生，減少與病毒接觸的機會，也能提高人體的防禦能力。