科學研究表明：常吃這幾種天然食物可有效提升睡眠質量

能夠睡得安穩，不失眠是一種幸福，很多人現在由於各種原因會經常失眠，實際上生活中有一些天然的食物，經常食用的話，可以提高睡眠質量，但是很多人不知道有哪些食物能夠讓自己睡得更香，在下面的文章中，給大家介紹了幾種天然的食物，可有效的提高睡眠質量，我們可以生活中多吃一些去看看有哪些食物吧。

1、洋甘菊茶

研究表明，洋甘菊茶是一種天然鎮靜劑和睡眠誘導劑。在泡製該茶時，水的温度可以高些。需要注意的是，有些人會對洋甘菊茶過敏。

2、温熱牛奶

睡前喝一杯温熱的牛奶，可以使睡眠質量更好。牛奶中含有色氨酸，能促進睡眠。研究表明，母乳中的色氨酸有助於 嬰兒健康睡眠。

3、香蕉

香蕉不僅含有色氨酸，還有豐富的鉀，這是人體健康 和肌肉放鬆的重要元素。研究表明，攝入足夠鉀的人，更容易進入 睡眠狀態，並且深度睡眠時間長。除了提高睡眠質量，適量補充鎂 能預防中風、心臟、骨骼等疾病。

4、核桃

核桃中含有褪黑激素，這種激素會讓你感到睏倦。當夜幕降臨時，身體會產生褪黑素，但是吃一些含有褪黑素的食物也會讓你感覺更加鎮靜，試着在睡前一兩個小時吃點零食。除了核桃，葵花籽、酸櫻桃和香蕉都是少數天然含有褪黑素的食物。

5、白米飯

發表在《美國臨牀營養學雜誌》上的一項研究表明，睡前4小時吃2.5杯白米飯可以幫助你更快入睡。當然，這可能對健身的人來説是絕不可能的。但其實吃少量的碳水化合物也會有幫助。温特博士説，部分原因可能是你的大腦利用碳水化合物製造神經遞質血清素，促進平靜和放鬆的感覺。

以上介紹的幾種食物是生活中常見的幾種食物，這幾種食物雖然説常見，但是它對提高睡眠質量卻有一定的好處，要想提高睡眠質量，在睡覺之前不要吃巧克力，也不要喝茶，影響睡眠質量的主要原因是咖啡因，所以在睡覺以前不要吃含有咖啡因的食物，另外睡覺以前也減少運動，都有助於睡眠。