孩子睡前的幾個習慣，是影響長個的“罪魁禍首”，家長別不當回事

執筆：張蒙

定稿：蘇子後

孩子的生長髮育是家長十分關注的問題，如果發現娃在該長個的年紀身高一直長不動，父母就會感到非常着急，但又不知道該怎麼去補救。

文中配圖均源於網絡，圖文均無關

案例

閨蜜蘭蘭最近感到很苦惱，孩子已經上初中了，正是長個子的好時期，但她家娃似乎比別人慢了一拍，一點長個的動靜都沒有。

為此，蘭蘭還特意在網上查了很多資料，換着花樣給孩子補充營養，每天又燉湯又是大魚大肉，一個勁讓孩子多吃點。

孩子倒是不挑食，營養也跟得上，但身高依然毫無動靜，蘭蘭急得不行，只好帶孩子去醫院看看，想弄清楚到底是什麼毛病。

經過一番詳細的檢查，並弄清楚孩子平時的飲食及作息習慣後，醫生得出，孩子不長個的原因很可能是脾虛，主要原因是睡前的一些不良習慣導致的。

原來，蘭蘭一直有給孩子睡前加餐的習慣，每天督促娃吃飽喝足了再睡覺，在一定程度上影響了孩子的睡眠質量，進而阻礙了正常的生長髮育。

醫生還提出，孩子的睡前習慣對生長髮育有重大影響，特別是幾個看似正常的舉動，很可能就是耽誤長個的“罪魁禍首”。

睡前的3種習慣，是影響孩子長個的“罪魁禍首”

1、睡前暴飲暴食

很多家長擔心孩子晚上睡着了餓肚子，就特意讓他們睡前吃得飽飽的，但這種做法嚴重增加了腸胃負擔，擾亂脾胃的正常休息，很容易導致孩子積食，營養無法充分吸收消化，從而出現發育遲緩的問題。

而且，睡前吃得太飽還會影響生長激素的分泌，阻礙身高增長，因此，家長一定要督促孩子養成睡覺前不吃東西的習慣。

晚飯與入睡前保持一定間隔，睡前不宜吃得太飽太撐，這樣更有利於長高。

2、睡前過於興奮

孩子在睡前一般都會玩一會，如果玩得太興奮了，阻礙孩子順利入睡，也會影響睡眠質量，不利於生長激素分泌，抑制長個。

所以，家長最好給孩子營造一個安靜舒適的睡眠環境，防止孩子睡前太興奮，保持房間的無噪音吵鬧，這樣能促進孩子快速入睡，幫助長個。

3、開燈睡覺

有的家長擔心孩子睡覺害怕，就喜歡給他們開着燈，但夜裏長時間的燈光照射會對人體生物鐘形成干擾，抑制褪黑素分泌，不利於孩子養成規律的作息，也對身體發育和身高增長有不良影響。

家長如果擔心孩子怕黑，可以在旁邊照看一會兒，等孩子睡着後再離開，沒有必要一整晚都開着燈。

如何幫助長高

1、保持高質量的睡眠

生長激素一般是在孩子進入深度睡眠後分泌的，通常在晚上的11點～凌晨2點達到最高峯，所以，家長最好督促孩子在九點半之前上牀，十點左右入睡，這樣才能把握住生長激素分泌的黃金時期，有助於長高。

另外，保證高質量需要減少睡前興奮狀態，避免進食，關掉卧室裏的燈，給孩子營造良好的睡眠環境，這樣更有利於入睡。

2、堅持適量運動

研究表明，經常參與體育鍛煉的孩子比從不參加運動的兒童平均身高要高出4~8cm，要想孩子長高，每天堅持適量運動是最有效的方法。

家長可以帶領他們做一些跳繩、籃球、引體向上等彈跳型運動，能促進骨骼發育，提升自身免疫力，有助於長高。

3、注重飲食均衡

長高不一定需要大肆進補，在飲食上注重營養均衡、葷素搭配即可，避免食用高油脂、高熱量、高脂肪及糖分較高的食物，多吃些新鮮水果蔬菜等富含維生素和膳食纖維的食物。

孩子的身的發育與平時的飲食、運動和睡眠習慣息息相關，家長應多注意關注孩子的這幾個方面，及時作出調整，幫助孩子長成大高個。