睡眠也能提高免疫力？掌握方法，或能輕鬆激活機體免疫力！

説到豁免權，我相信很多人並不陌生。人們常説免疫力是最好的醫生。人體的免疫就像身體的保護。當人體內有病毒和細菌入侵時，機體就會激活免疫機制，消除這些外來入侵的病毒。免疫還具有一定的自清潔功能，幫助人體代謝衰老細胞，保持內部環境清潔。然而，隨着生活節奏的加快，人們的免疫力普遍下降，那麼當人體的免疫力下降時，身體會發生什麼變化呢？我們不妨一起看一看。

當免疫力下降時，人體會出現什麼變化？

首先，人體的傷口會變得越來越慢。在正常情況下，如果皮膚上有一些小傷口，傷口通常會在 2 - 3 天內修復，結痂脱落後癒合。但是，當人體免疫力下降時，傷口的癒合速度會明顯變慢，體內凝血機制會下降，人體傷口可能需要半個月甚至更長的時間才能癒合，許多朋友也會出現口腔潰瘍反覆發作，這些都是免疫力下降的表現。

其次，當人體免疫力下降時，許多人在日常生活中容易感到疲勞和疲勞。談到季節的變化，温度變化不大，人體容易感冒咳嗽，皮膚也容易發生濕疹、過敏，這些都需要提高機體的免疫力。那麼在日常生活中，如何提高身體的免疫力呢？

人體的免疫主要分為兩類，一類是先天免疫，如人體的皮膚和粘膜，它們能幫助人體抵禦外來細菌和病毒；另一類是獲得性免疫，如機體在被病原體入侵後，機體的免疫機制消滅這些病毒，下次遇到同樣的病毒時，就很容易對付。

事實上，提高免疫力和保持良好睡眠是非常重要的。相關研究表明，當人們睡覺時，身體解毒肝臟的能力會增強，細胞會主動消除體內的細菌。然而，當人體熬夜時，人體內的免疫機制就會被破壞，身體的抵抗力也會大大降低。

因此，為了提高身體的免疫力，保持充足的睡眠是非常重要的。對於成年人來説，每天的睡眠時間應該在 8 小時左右，而 60 歲以上的人即使睡眠時間被縮短，也應該保證大約 7 小時的睡眠，這可以有效地幫助身體提高免疫力。

此外，免疫力的提高離不開營養平衡。一般來説，人體蛋白質的含量約為 20%。每天，4% 的蛋白質將參與人體的新陳代謝，幫助人體修復細胞，促進體內細胞的繁殖，這對提高人體的免疫力很有幫助。建議在日常生活中，我們應該多吃富含蛋白質的食物，如魚、蝦、雞蛋等，以幫助身體補充蛋白質。

最後，為了提高免疫力，做一些適當的運動也是非常重要的。當人體運動時，身體的新陳代謝會得到改善。建議我們做一些有氧運動，如慢跑、向上推等，每天鍛鍊 30 分鐘，這樣可以有效地提高身體的免疫力。

免疫就像人體的保護傘，要保持健康，在平時要注意提高免疫力，建議我們在日常生活中多吃有營養的食物，在日常生活中吃更有營養的食物，適當地進行一些運動，同時保持充足的睡眠，身體的免疫力會在一段時間後得到改善。

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