不健康的生活方式是慢病和癌症的源頭
80%以上的癌症
是因環境及生活方式不當所致
如果避免不良的生活習慣
癌症是可以預防的！
世界公認10大長壽習慣公佈
快來對照自查吧
第1名
每天都要吃到綠色蔬菜
這一點看起來特別容易做到，但有很多人並沒有做到！其實，吃水果蔬菜對健康的好處有很多↓↓
■ 不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等。
■還能改善心理狀態，預防疾病。
第2名
每天堅持睡午覺
哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現↓↓
■與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。
■人體除夜晚外，白天也需要睡眠。
建議：日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。
第3名
一週至少走7小時
美國《自然》雜誌曾報道稱↓↓
■60歲以上的人，一週3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年痴呆。
■一週步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
建議：穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。
第4名
每週保證吃1條魚
吃魚有什麼好處？其實↓↓
■魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。
■ 對65歲以上老年人來説，吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。
注意：是非油炸魚，清蒸最好。
第5名
少吃點紅肉
《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現↓↓
紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：
癌症
呼吸道疾病
中風
阿爾茨海默病
腎病
肝病
需要注意的是↓↓
■肉類一天的量就是80-150克，是肉類的生重，即烹調前的重量。
■而且要多切絲、片，多燉和蒸。
第6名
做遊戲挑戰記憶力
腦子越用越聰明！研究發現↓↓
經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動，可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。比如：
做做字謎遊戲
偶爾打打麻將
學一門外語
跳一種新的舞蹈
甚至嚼口香糖的動作
第7名
多做家務
做家務的好處，你可能想不到！一篇來自香港中文大學的論文指出↓↓
多做家務可降低死亡風險！
■家務事做得好，説明大腦的規劃統籌能力好。
■把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛鍊大腦都有好處。
第8名
把堅果當零食
與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每週食用幾次堅果的人死亡風險會降低。這是因為↓↓
堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。
第9名
多跟別人聊天
聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。看似閒聊，其實對體力和腦力都是種鍛鍊↓↓
■聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。
■聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。
第10名
曬曬太陽
曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美↓↓
最佳時段：
在上午10時前、下午3時後。
理想時長：
每天曬30-60分鐘。
沒想到吧
適當地走走路、聊聊天、打打麻將
你的長壽指數或許會發生質的變化
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來源 / 勞動報
編輯 / 孫超慧