人到中年不管有錢沒錢，建議常吃5種食物，營養美味，比保健品強

建議中老年人，不管有錢沒錢常吃5種食物，營養美味，勝過保健品。五一長假，有的人會外出遊玩，有的小夥伴會回家多陪陪父母長輩。以前每次回家都會給家裏的老人帶上一些保健品，還有一些人到了中年，就會很迷戀一些保健產品，其實這些都是不太可取的。合理營養規律的飲食，搭配上適當的運動，比吃保健品強太多了，而且保健品裏的添加也不一定就有效健康，沒作用還浪費錢。人到了中老年，身體代謝變慢，合理的搭配飲食非常關鍵。家裏的老人都比較節約，平時也不捨得花錢買貴的食物，人到中年不管有錢沒錢，建議常吃5種食物，營養美味，比保健品強。

一、蛋、奶類

蛋奶類食材是日常生活中必備的，不管是大人孩子孩子，每天都需要攝入足夠量的雞蛋和牛奶，這兩樣食材都是優質蛋白質來源食材，不僅味道鮮美，營養也很豐富。正常成人每日可吃一個雞蛋的量，早晚各一杯牛奶。可以幫助身體補充能量和營養元素。雞蛋和牛奶的吃法也有很多，水煮蛋、荷包蛋、水蒸蛋都是非常不錯的。牛奶就喝生牛乳純牛奶即可，選擇鈣含量和蛋白質含量高的純牛奶最佳。

推薦吃法：雞蛋布丁

材料：雞蛋兩個、牛奶200克、糖20克。

做法：

把雞蛋和牛奶加入打蛋盆裏，攪拌成細膩的液體，加入糖攪拌至融化，把蛋液過篩到烘焙碗裏，裹上保鮮膜靜置30分鐘，放入預熱好200度的烤箱烤25分鐘，即可。

二、小米、南瓜

小米和南瓜是屬於粗糧食材之一，這兩樣食材都是低熱量、高營養的粗糧美食，而且含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸道消化，尤其是一些中老年人腸道代謝慢，這個時候多吃一些小米南瓜，可以幫助腸道消化。南瓜中富含維生素和果膠，跟小米搭配一起煮，不僅營養好喝，還很養胃。這兩樣食材的吃法也很簡單，可以直接蒸着吃，還可以搭配一起煮粥，早餐吃再合適不過了。

推薦吃法：南瓜小米粥

材料：小米適量、大米適量、南瓜適量 。

做法：鍋里加入適量水，加入南瓜煮開，加入米煮30分鐘，把食材煮軟爛即可。

三、蘑菇菌類

菌類食材也是非常營養的蔬菜之一，含有豐富的蛋白質和氨基酸，還有多種微量元素，菌類食物一般含有多種維生素，鐵、鋅、硒等微量元素含量也比較多，經常食用一些菌類食物可補充各種維生素和微量元素。對身體健康很有幫助，而且菌類食材的膳食纖維含量也高，多吃也可以幫助腸道消化。菌類食材的品種也有很多，都各有風味，營養也各不相同。

推薦吃法：黑皮雞樅菌炒肉

材料：黑皮雞樅菌150克、瘦肉50克、醬油半勺、蠔油半勺、生粉半勺。

做法：瘦肉切塊，加入醬油，蠔油和生粉拌勻備用，青紅辣椒切菱形、黑皮雞樅菌洗乾淨，放在白鍋裏炒幹水分盛起備用，熱鍋涼油把瘦肉放進去炒至變色盛起，用炒瘦肉剩下的油炒雞樅菌，加入青紅辣椒炒至斷生加入瘦肉炒至熟，下鹽炒均勻即可。

四、黑米、黑豆

黑米、黑豆也是非常營養的食材，除此之外，黑芝麻、核桃等黑色穀物搭配一起吃，也是非常營養健康的。黑米中含有碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀等多種微量元素，黑米在烹飪之前建議先浸泡一下，泡發後煮軟爛，這樣更營養好消化。經常食用黑米，有利於防治頭昏、目眩、貧血、白髮等。黑豆含有豐富的維生素，尤其是維生素E、維生素B等等，可以保持容顏，幫助我們抗氧化抗衰老，女性朋友可以多吃一些。可以拿來做黑豆漿吃，也是非常營養美味的，中老年人建議多吃。

推薦吃法：紅豆黑米粥

材料：紅豆適量、黑米適量、大米適量、黑豆適量、花生適量、紅棗適量、冰糖適量‘

做法：紅豆，黑豆和花生洗乾淨泡1小時，黑米，大米和紅棗洗乾淨，除冰糖以外其他全部材料放入電飯鍋裏，按寶寶粥煲一個程序，加入冰糖煮至冰糖融化，即可。

五、深海魚類

魚肉裏深海魚是營養特別豐富的魚類食材之一，當然價格也比較貴一些，貴點也捨得。它含有大量的蛋白質、維生素(維生素食品)、微量元素，尤其含有卵磷脂和多種不飽和脂肪酸，對身體健康都很有幫助。鱈魚、馬鮫魚、老虎斑、青斑、粉斑、加力魚等等都是非常不錯的選擇。

推薦吃法：香煎馬鮫魚

材料：馬鮫魚塊適量、油鹽適量。

做法：馬鮫魚洗乾淨瀝乾水，撒上少許鹽，熱鍋涼油放入馬鮫魚煎至兩面金黃即可，馬鮫魚最好就是什麼調味料都不要放，原汁原味的最好吃。

Lily美食談碎碎念：以上就是5種非常營養健康的食物，非常適合中老年人食用，同時也適合全家人一起食用，有些深海魚、菌類食材都是比較貴的，但營養高貴也要捨得，比花錢吃保健品強太多了。