秋季養生睡眠很重要，教你4招提高睡眠質量，安心過秋

俗話説得好，春乏秋困，隨着季節氣温的變化，進入秋天后人們更易感覺困，不過也有發現自己雖然經常有睏意，但睡眠質量卻沒有因此而發生改變，還是有失眠多夢以及其他睡眠障礙問題。其實好的睡眠是多方面形成的，在秋季如果想要養生，就要注意好自己的睡眠，而以下這些措施能緩解。

為什麼在秋季經常會感覺睏倦，並且容易入睡？

由於在炎熱的夏天，持續高温會使身體有一系列生理變化，如大量出汗，身體水源代謝失調，胃液分泌量減少等，此時體液會大量丟失而導致缺水，在進入秋季後因為氣温逐漸轉涼，日照時間也比較短，身體各系統會跟着發生變化，出汗量減少，代謝逐漸恢復平衡，消化功能也恢復常態，這時食慾上升，加上身體內環境穩定，也就可以促進睡眠。

秋季要怎樣做才能提高睡眠質量？

1、滋補要注意

在進入秋季後，大部分人會選擇一些滋補藥材來提高身體免疫力，但對於睡眠不是很好的人來講要注意一些滋補食物，在服用後會導致肝火旺盛，影響睡眠質量，所以想要食用滋補食物先諮詢醫生，看是否適合自己。

2、飲食要規律健康

健康的飲食，可以提高五臟六腑的功能，幫助提高機體安全，只是要注意不要在睡前吃得過飽或者睡前吃各種辛辣刺激食物。

3、保持有規律的作息

雖然秋季比較易入睡，但也得順從身體生物鐘的狀態，如果經常熬夜，生物鐘紊亂，就算早早入睡也沒辦法進入睡眠，所以要保持有規律的作息習慣，儘量在每天晚上10點入睡，此時是褪黑色素分泌最高峯時期，可以快速使身體入睡，並且修復器官。

4、睡前要關窗

雖然秋季氣温宜人，讓人感覺心曠神怡，但由於秋季早晚温差過高，進入深夜涼風對身體有刺激易引發感冒導致睡眠質量變差，所以在晚上入睡時要翻窗入睡，可以防止風過大影響到室温，也能減輕户外噪音，提高睡眠質量。

温馨提示

在秋季經常會感覺睏倦並且想睡覺，這是一種常見現象，只是在秋季不要被這種問題所困擾，提高睡眠質量才是保持健康的關鍵，只有休息足夠才可以有足夠精神投入工作，也起到養生的作用。

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