好多人飯後都有些習慣
比如説吃水果、休息、唱歌等
殊不知這些習慣可能會影響你的健康
細數這10個影響健康的習慣
看你中招了嗎
林國樂
北京協和醫院
基本外科主任醫師
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01
飯後喝濃茶
飯後喝濃茶會使食物中的蛋白質與茶葉中的單寧酸結合形成沉澱，影響蛋白質吸收。除此之外，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收，長此以往易導致缺鐵性貧血。
建議：飯後至少30分鐘後再飲茶，量也不要太多，儘量飲用淡茶。
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02
飯後吸煙
飯後胃腸道血液供應是最好的時候，這時候如果吸煙的話，煙裏面的一些不良物質很容易進入血液循環，對身體會造成不好的影響，尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。
建議：飯後忌吸煙，即便是平時，也最好能完全戒煙，吸煙有害健康。
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03
飯後大量喝水
米飯、饅頭吃乾了，肉菜吃鹹了，飯後大量喝水也不可取。因為立刻飲水會稀釋胃液，減緩其對食物的消化和吸收，易引發腹脹等不適。
建議：如果覺得飯後口乾難忍，建議少量飲水，但不可一口氣喝太多。
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04
飯後立即吃水果
飯後胃已經處於被食物填滿的狀態，血糖也逐漸上升，立刻吃水果不僅會加重胃負擔，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。時間久了易誘發消化系統疾病和糖尿病。
建議：最好在飯後2小時後再吃水果，也可以在兩餐之間吃。
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05
飯後唱歌
剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處於缺血狀態，此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度，使得用於幫助消化的血液趕來支援大腦，導致胃部缺乏血液供應，影響正常消化。
建議：如果想飯後娛樂唱歌，最好在飯後1小時進行。
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06
飯後久坐
因為坐着的時候，胃腸道不容易運動。另外總是坐着會導致人體消耗很低，容易長胖。
建議：飯後可以緩步慢行20分鐘~30分鐘，有助於促進消化。
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07
飯後開車
飯後大腦缺乏血液供應，身體反應能力也會跟着下降，馬上開車極易引發錯誤操作，或發生緊急情況時反應遲鈍。
建議：飯後最好休息30分鐘後再開車，司機羣體尤其要注意。
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08
飯後馬上運動
“飽腹感”只是胃感覺到了脹滿，營養卻還沒被吸收進體內，身體仍處於“飢餓”狀態。如果此時匆忙起身運動，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。飯後馬上運動，對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人羣尤其不利。
建議：飯後可以緩步慢行，如若進行中強度運動，至少休息30分鐘~60分鐘以後再進行打太極、慢跑等，若吃得過飽則需要適當延長休息時間。
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09
飯後立即洗澡
有好多人吃完飯立即就去洗澡，這種行為是不可取的，因為飯後立即洗澡，容易造成身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。
建議：最好先休息1小時~2個小時再洗澡，水温合適後可以先從腳部開始沖洗。
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10
飯後馬上睡覺
很多人有吃飽飯就往牀上躺的習慣，這樣的習慣需要改掉，因為飯後馬上睡覺，久而久之可能會造成胃食管反流，影響身體健康。
建議：飯後可以緩步慢行20分鐘~30分鐘後再躺下休息。
健康小貼士
1. 飯後不要喝濃茶
2. 飯後不要吸煙
3. 飯後不要大量喝水
4. 飯後不要立即吃水果
5. 飯後不要唱歌
6. 飯後不要久坐
7. 飯後不要開車
8. 飯後不要馬上運動
9. 飯後不要立即洗澡
10. 飯後不要馬上睡覺
(CCTV生活圈)