太極拳的養生效果，主要體現在這幾點

太極拳自誕生之日起發展至今，普及到世界各個角落，而隨着太極拳的成功申遺，更是風靡全球，其養生效果以及文化價值更是深入人心。

太極拳的養生效果主要體現在哪些方面呢？今天，小編就從太極拳的生理調節方面給您分享太極拳的養生機理~~

一、提高運動系統的活動能力

人體的一切活動都是以骨骼為槓桿，關節為支點，依靠肌肉收縮為動力，在神經系統的支配下完成各種活動。

練習太極拳對骨骼肌肉的作用，就在於太極拳是一種內外結合，一動無有不動的運動，要求動作連貫圓活協調。因此，對全身各部肌肉、關節都能得到鍛鍊。

太極拳屬於有氧代謝運動，它的運動量通過架勢的高低可以調整，運動量適中，不至於造成缺氧的同時，又能達到人體所需要的運動量。

太極拳強調脊骨對拉拔長的作用，脊柱以及它的兩側，按中醫講的督脈、陽經，以及西醫講的中樞神經系統，都通過脊柱的兩側伸展到全身的各個部位，經常練太極拳的人，一般腰椎都很有力量，脊柱一般不出問題。整個脊柱對拉拔長，對整個運動系統就會有良好的調節作用。

二、對循環系統的調節

太極拳注重順逆纏絲這個纏勁，四肢順纏逆纏，腰左右旋轉，若發力往左發，則先往右轉，往右發，則先往左轉，胸腰的開合、旋轉，手腳的順逆纏絲，加上運動中的松活彈性都充分體現。

另外太極拳是將鍛鍊意識放在首位，能鬆弛緊張的神經，提高中樞神經系統的調節功能，使內分泌失調與植物神經功能的失衡得到調整，降低交感神經張力，並使痙攣的小血管得以鬆弛。

久練太極拳，可以鍛鍊心血管系統，營養使心肌纖維強壯、有力，心跳次數減少，增大了心臟每搏輸出量，增加了心肌儲備力，還能通過骨骼肌的收縮、舒張使靜脈血流加速，並通過膈肌的活動對腹壓的改變，使血液儘快經下腔流進心臟，同時可以減少肝、胃、腸的淤血水腫。

三、對呼吸系統的調節

常練太極拳可以改善肺呼吸機能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗，肌肉強壯有力，肺廓活動度好，肋軟骨骨化率低，肺活量變大，從而使肺更好地進行氣體交換。

太極拳強調丹田內轉，其實丹田內轉從某種意義上講，實質是鍛鍊運用腹式呼吸與肺呼吸相結合。醫學研究表明，胸式肺呼吸時肺活量小，使部分肺組織利用率低，即肺葉有中下部分的肺泡組織活動度小，還使部分肺組織因長期少用而易退化、纖維化，以及為細菌生長創造條件。

太極拳運動可以逐步改變人的呼吸方式由胸式肺呼吸轉變為腹式呼吸。腹式呼吸的生理意義是：橫膈肌較大幅度的升降運動，對於胸腹腔的臟器，如肺、心、脾、肝、腎以及胃、小腸、大腸等，都可起到良好的按摩作用，使這些臟腑循環旺盛，生機活躍。

腹式呼吸所形成的腹壓升降，也會大大有利於血液的循環，這樣就使軀體和內臟獲得更充足的血液營養。

四、對消化系統的調節

由於習拳強調丹田內轉，胸腰摺疊，就有以下幾個好處：

①打太極拳後，胃口好、吃得多。

②加強了吸收功能。

③促使消化性潰瘍癒合，太極拳運動能消除精神因素引起的胃酸增多，而病人精神愉快也會促使患者消化性潰瘍癒合。

五、對內分泌、泌尿、生殖系統的調節

這三大系統基本上都在丹田區域，也就是骨盆之內這一區域。太極拳強調這一部分運動，特別是對恥骨尾肌的鍛鍊，該肌可以支撐骨盆內的全部器官，是一條比較寬的韌帶。這部分是怎樣運動的呢？一是收縮，二是放鬆，這樣反覆運動，鍛鍊這一塊也即中醫講的腎臟系統的內腎、外腎，對人的內分泌，特別是對性腺的內分泌大有好處。

總的來説，太極拳對人體的作用很大。練拳時，以腰為軸，全身上下、肌肉關節、四肢百骸，都可得到活動，這促進了肌肉緊實，關節靈活，防止骨質疏鬆及變形。由於它動作輕捷圓活，剛柔相濟，練後輕鬆愉快，消除焦慮，可以促進對事物的興味，提高人們的工作和生活情緒。

不論練習哪套拳術，都應首先學好基本功，在此基礎上再學練其他套路，定能學得順利紮實，也能收穫健康的身體。