你的免疫系統功能，決定着你的身體健康。天氣一變涼，就弱不禁風起來；流感來襲，總是很容易被感染上；晚上睡眠不好，早上醒不了……，這些情況都是免疫力降低的信號！
免疫力是我們人體自身的防禦機制，它主要包括兩個大的方面的：一方面它是識別和消滅外來侵入的任何異物，比如説病毒、細菌等，來起到抗感染的作用；另一方面它可以處理衰老和損傷病變、變性的自身細胞，來起到抗腫瘤的能力。
因此，良好的免疫力是我們抵禦疾病、促進小毛病自愈、健康長壽的有力保障，也是每個人身體自帶的最好的醫生！
我們可以從生活中的6個方面加以注意和調理，來提高和保持自身的免疫力！
第一、保持充足睡眠：
如果你每天早晨醒來時感覺精力充沛、心情愉快，就説明你睡好了。良好睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。
想要改善睡眠質量，一定要創造良好的睡眠環境，如減少噪音干擾、保持室內適宜的温度、避免強光照射等。此外，在睡眠前用熱水泡腳或進食少量温牛奶，也有促進睡眠的作用。
第二、經常按摩促循環
研究證實：按摩確實能夠提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統保持暢通，通過按摩可以降低血液中高達53%的皮質醇。皮質醇是致使免疫力下降的主要兇手。
免疫學家指出，按摩能消除疲勞與緊張，使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，有提高免疫力的神奇作用，同時還能幫助你穩定情緒。
第三、不要濫用抗生素
抗生素的作用是抗菌治病，而不是百病皆治，它對人體有利亦有弊，有益亦有害，所以最好能不用就不用。因為抗生素雖然能很快抑制和殺滅病菌，但同時也會提高細菌的耐藥性，重要的危害還在於對肝腎等器官的毒副作用或身體的過敏反應，從而使人體免疫系統遭到破壞。
所以，通常情況下，不要一生病就吃抗生素藥物、輸液。提高自身的免疫系統才是硬道理！
第四、多吃大蒜：
美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。
由於大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。需要提醒的是，腸胃疾病患者要少吃。
第五、每週堅持鍛鍊：
美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，提高免疫系統檢測疾病能力。
現代人工作壓力大，可以在身體基礎狀況正常的情況下保證每週五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。
第六、保持微笑：
美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
而且良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。