9條女性專屬營養秘訣，你知道嗎？

好營養才有好健康，不同階段女性有着不同健康問題，女性應瞭解一些專屬於女性的營養健康知識。

1.動物血更有助於女性補鐵。因為有生理期的困擾，女性平時應更注重補鐵，在保證一日三餐中應有的瘦畜肉40—75克以外，還應適量補充動物血和肝臟。備孕女性建議每週補充一次，25—50克就夠。而孕婦缺鐵容易併發先兆子癇、引發產褥感染和胎兒缺鐵性貧血等，此時應着重加強鐵的補充。

2.過分防曬可能導致缺鈣。人體攝入鈣後，如果要被有效吸收利用，就必須有維生素D的幫助，曬太陽是獲取維D的最重要途徑。如果為了防曬而不曬太陽就可能會缺鈣，即使夏天日照強烈，女性也應儘量選擇在早上或傍晚氣温不那麼高時，留20分鐘給户外活動，去曬曬太陽。

3.不吃主食減肥不妥，最佳減肥速度應控制在每週減2斤。想要健康減肥，得營養均衡、控制進食量，管住嘴的同時增加運動量，讓機體處於能量負增長水平。那些不吃碳水、節食甚至絕食的減肥方法不能盲目嘗試，女性減肥速度應控制在每週2斤左右最佳。

4.孕前體重並非越重越好。備孕女性應先把體重調整至適中狀態（BMI為18.5—23.9㎏/m2），過胖或過瘦對孕期都不利。

5.孕吐嚴重，需吃適量碳水化合物保證腦組織對葡萄糖的需要。在孕婦早孕反應較重時，應早晨吃一些饅頭、麪包幹、餅乾等碳水化合物，保證腦組織對葡萄糖的需要，預防酮症酸中毒對胎兒的危害。還應儘量避免油炸等油膩食物和甜品，防止胃液逆流而刺激食管黏膜。為減輕早孕反應，可適當補充維生素B1、B2、B6及維生素C等。

6.孕期最後3個月，應補充碘和蛋白質。孕末期也就是最後3個月，孕婦除了對鐵的需求量增加之外，對碘和蛋白質等的需求量都會有所增加，要有針對性補充富含碘和蛋白質的食物。

7.“坐月子”需注意飲食清淡、細軟、易消化。剛經歷過分娩的女性不僅要注意營養，還需注意飲食清淡、細軟、易消化。哺乳期女性還應補充魚禽肉蛋奶及大豆等富含優質蛋白質和維生素A的食物，注意補鈣。

8.哺乳期女性每天應喝夠10杯水。哺乳期女性如果想增加泌乳量，應多喝水補充水分。哺乳期女性推薦的飲水量為2.1升/天，按照一杯200毫升來計算應每天喝夠10杯水。

9.女性更年期後應多食用牛奶和大豆製品。女性更年期後往往易受骨質疏鬆的困擾，易發生易於骨折的全身性骨代謝性疾病。要注意，骨頭湯對預防骨質疏鬆沒什麼益處，不如多攝入牛奶和大豆製品，曬太陽也是補鈣的必要手段。